夏天跑步出汗的好处真多！
资料图。
夏季，气温居高不下，极其闷热。 许多跑步者在开始跑步之前就开始出汗。 跑步后，他们大汗淋漓，皮肤都湿透了，就像刚洗过澡一样。 事实上，跑步时出汗是非常有价值的。 与外界高温导致皮肤大量出汗而引起的浅表出汗相比，跑步出汗属于深度出汗。
因此，夏季跑步出汗是上天赋予我们的一种自然的保健方式。 因此，在夏季，我们应该让自己的身体感受大自然的温度。 只有大量出汗，我们的身体才会快乐！ 其实，夏季跑步出汗的好处有很多：
1.排毒防癌
出汗是排毒和预防癌症的最佳方法。 主动出汗可以加快体内的体液循环和代谢过程，排出体内积累的乳酸、尿素、氨等毒素，清除体内积累的物质，保护鼻子、皮肤、肺部。 ，大肠系统通畅。
例如，许多长跑运动员的癌症发病率非常低。 这是因为他们通过长期跑步出汗，将铅、汞、砷等重金属排出体外。 这些元素是癌症的罪魁祸首。
2、提高免疫力
夏天多出汗还有一个惊人的好处，那就是提高身体的免疫力。 很多人为了提高免疫力，经常服用一些保健品。 有些保健品含有未知成分，有些保健品含有激素，会抑制免疫系统。
其实最好的方法就是通过科学出汗。 研究发现，汗液中含有的抗菌肽能有效抵抗病毒、细菌和真菌； 出汗可以有效增强自身免疫力，提高抗菌、抗病毒能力。
例如，每次跑步30-45分钟，身体会轻微出汗，每周3-5天，长期坚持，免疫力就会增强。
3、保湿、护肤
不流汗的人皮肤新陈代谢缓慢，一些废物排出困难。 出汗可以清洁毛孔，达到美容护肤的效果。 汗水可以清除堵塞毛孔的毒素，消除皮肤上的粉刺和痘痘。
夏天最好多运动，出一点汗。 你会立刻感觉皮肤变得紧致、细腻、有光泽，痘痘也会减少。
出汗的功能不仅是全身健康出汗，还可以加强体温调节和植物神经系统。 随着出汗，体内的毒素被排出，对皮肤有美容作用。
4、减肥、预防慢性病
当人体跑步并达到一定强度时，脂肪就会被燃烧并转化为热量，通过汗液排出体外。 此外，出汗还可以消耗体内多余的能量，有助于促进脂肪的燃烧和分解，从而达到减肥的效果。
夏季，细胞更加活跃。 这时加强锻炼，科学排汗，就会有平时数倍的效果，更有利于减肥、改善身体状况、预防“三高”等慢性疾病。
5.预防感冒
出汗实际上有助于对抗结核病细菌和其他危险的病原体。 汗液中含有的抗菌肽能有效抵抗病毒、细菌和真菌； 它们可以进入细菌的细胞膜并将其分解。
对结核菌和其他细菌非常有效。 这种天然物质比抗生素更有效。 是一种天然抗生素，在微酸性汗液中自然被激活。
6.促进消化
不出汗，气血运行减慢，会影响消化，使人吃得不好。 神经活动也会受到影响，导致人们晚上睡眠质量较差。 夏天很多人没有胃口，消化不良与出汗少有关。 这时，促进消化的最好方法就是通过运动出汗。
因为当你出汗时，它会加快整个身体的新陈代谢，帮助肠道蠕动，改善消化。 尤其是对于便秘的人来说，通过运动出汗对于缓解便秘也有很大的帮助。
7.稳定血压
高血压是由于血管内径变窄、硬化，单位血流量受到限制而发生的现象。 运动时出汗可以扩张毛细血管，加速血液循环，增加血管壁的弹性，达到降低血压的目的。
同时，跑步时出汗可以加快血液循环，有助于调节消化系统和神经系统。 因此，除了饮食控制预防高血压外，出汗是最好的调理方法。
8.保护骨骼
随着年龄的增长，由于体内钙的流失，许多人容易出现骨质疏松症。 那么如何有效防止钙流失呢？
很多人认为出汗会导致体内的钙随着汗液流失。 对此，专家指出，只有水溶性维生素才会随着汗液流失。 钙虽然易溶于水，但溶解度很低，不会随汗液流失。 释放。 相反，出汗有利于钙的有效保留，防止体内的钙随尿液排出体外，预防骨质疏松。
天热时不要长距离跑步
炎热天气跑步不要超过30公里。 炎热的夏天长跑是非常危险的，因为水分大量流失，身体的核心体温也较高。 核心体温可能超过42度，容易中暑，还会诱发心脑血管疾病。 参加夏季跑步赛事应谨慎。
跑步时适度出汗
凡事都有一个模式，出汗不是不受控制的，越多越好。 突然大量出汗会使体液减少。 如果不能及时补充，会导致血容量减少、心率加快、出汗率降低、散热能力下降、体温升高，进而导致体内电解质和酸碱平衡紊乱，引起脱水。
脱水会影响身体一些主要器官的生理功能，如心脏负担增加、肾脏受损等。 钠、钾等电解质大量流失会导致神经肌肉系统紊乱，引起肌无力、肌肉痉挛等症状。
学会正确补水
跑步时保持水分很重要，尤其是在炎热的夏季。 一般来说，如果出汗量不大，补充开水或矿泉水即可。 切记不要喝碳酸饮料、果汁等高糖饮料。如果出汗较多，最好补充含电解质的运动饮料或盐水。 出汗多时不要单独喝开水，以免引起低钠血症。
夏季补水原则
失去了多少，就弥补了多少。 怎么知道流失的汗水量？ 一般以出汗后的体重减轻为准，普通人也可以根据口渴的程度进行补充。 应少量多次服用，不可过量。
重要的事情说三遍：不要喝太多，不要喝太多，不要喝太多
跑步时什么时候补充水分
跑步前、跑步中、跑步后均应补充。 人们往往习惯于运动中或运动后补充，而忽视了运动前。 如果你想保持最佳的身体素质，你应该始终保持体内液体的平衡。 因此，应根据具体情况在运动前、运动中、运动后随时补充。 （我们跑吧）