每天应该游多少米才能减肥？
游泳是一项全身运动，不仅可以减肥，还能保持姿势端正，让你轻松塑造S身材。 人在游泳时新陈代谢很快，30分钟即可消耗1100千焦的热量。 而且，这种代谢率在你离开水后还能维持一段时间。 那么游泳应该坚持多少米才能有效塑造体形呢？ 形状呢？
这个问题经常被小编问到。 这是一个人们谈论已久的问题，也是一个很难一下子回答的问题。 我们来详细说一下：
简单来说，游泳的时间只有20多分钟。 如果能坚持40分钟以上就更好了。 如果你只是在水里玩，无论泡多久，都没有效果。 但这20分钟可不是随便游的。 这20分钟不是慢游。 您必须达到一定的心率。 也就是说，你需要让身体感到疲倦、气喘吁吁，才能消耗能量、燃烧脂肪。 如果你随便游个20分钟，显然体重不会减轻。 顶多锻炼一下心肺功能。 我们经常听说游泳不能减肥的人基本上都是属于这一类人。
另外，不要游泳时间过长。 长时间浸泡在水中会对皮肤造成很大的伤害（户外游泳除外）。 而且，如果不在水中活动，关节很容易受到寒冷的刺激，身体的抵抗力也会下降。 ，但不利于健身； 如果你总是花几个小时游泳，几个月甚至几天的时间，你就会对游泳感到厌恶和无趣，而无法坚持下去。
快泳和慢泳相结合，游泳减肥效果显着。 许多人缓慢游泳，比快速短距离游泳消耗的热量要少得多。 举个简单的例子，步行和跑步，哪个减肥效果更佳呢？ 可见，跑步绝对是最好的减肥方法。 更简单的说，谁累谁就减肥得越多。 跑步也可以分为快跑和慢跑。 快速跑步比慢跑更能帮助你减肥。
但对于大多数人来说，整个过程都快游是有困难的，所以不妨先慢游一段时间，然后快游，然后游两段慢泳，再游两段快泳，这样可以提高锻炼效果。方式。
不过，专家也提醒，虽然运动强度对于减肥非常重要，但不同年龄、不同身体状况的人如果想通过游泳减肥，需要制定适合自己的因人而异、体重科学的训练计划。损失。 获得良好的运动效果，避免过度运动对身体造成伤害。
一般来说，专家建议35岁以下的健康人每次游泳的距离应在2000米至2500米之间； 35岁至50岁的人每次游泳的距离应在1500米至2000米之间； 50岁以上的老年人每次游泳的距离应在1500米至2000米之间。 根据个人身体状况，选择800米至1200米之间，每周坚持游泳4至5次。 如果坚持3个月，一定会有很好的减肥效果。
一种有趣且易于理解的游泳减肥方法。 使用浮板（浮板）、手脚蹼、脚蹼、救生圈等水上玩具，不仅有助于燃烧更多的热量，还能锻炼四肢的肌肉，同时增加游泳者的游泳能力。 兴趣。
像专业游泳运动员训练那样的时间段进行练习。 将游泳分为四个部分，每个部分之间休息 15-30 秒。 具体安排是先游1个往返，再游2个往返，再游2个往返，最后游1个往返。 每次训练结束时应快速游动，这样才不会因为长时间继续游而感到无聊。
既然知道了训练方法，那么应该根据什么来判断自己是否达到了要求的运动量呢？ 也就是说，一个想要减肥的人，应该以什么速度游泳，以及如何监控是快还是慢？ 接下来就是本文的重点了！
游泳时要达到最好的减肥效果，我们一般全力以赴将心率保持在最大心率的80%左右。 为了保证这个标准，你每游泳一段时间，就对着手表数一下6秒内脉搏跳动的次数。 加0即可得到1分钟的心率。 关注您的数据是激励您的主要因素之一。
下表是各年龄段有氧运动心率参考表。 所谓目标心率就是安全心率。
为什么心率如此重要？ 因为它可以监测心脏的跳动频率，监测运动量是否过大，心脏是否超负荷。 因此，一些专业的游泳运动员和跑步运动员会在运动过程中随时检查自己的心率。 为什么近年来马拉松比赛中经常发生猝死事件？ 很多情况是由于跑步速度太快或时间太长，导致心脏超负荷，超过了安全心率造成的。
举个不恰当的例子，人的心脏就像汽车的发动机。 如果汽车开得太快，就会拉动气缸，更不用说人了。 心脏是人体继大脑之后最重要的器官。 我们要科学锻炼，保护我们的心脏。
言归正传，如何在减肥健身的同时保持运动心情呢？
在水中，可以慢慢游50M作为锻炼的开始； 喝一杯含糖饮料（250ml~300ml就够了）。 这时，人的血糖很低。 喝一杯含糖饮料可以立即补充血糖，人们不会因游泳而受苦。 你会变得疲倦，当你的血糖上升到正常水平时，你就不会感到很饿了。 这样就可以避免游泳后因饥饿而暴饮暴食，从而大大降低健身效果。
整个过程控制在1小时以内，不宜太长； 每周不少于两次，每周不少于四次。 如果坚持半年左右，就会有比较明显的效果。 前提是：尽量抑制食欲，多吃点。 蔬菜和水果、牛奶、淀粉类食物（红薯等）。 你知道，前提非常重要。 任何运动减肥如果脱离了饮食控制就没有意义。
有些人经常开玩笑说为什么我喝水却发胖。 减肥是一个系统工程，涉及到能量守恒定律。 你的消耗量必须大于你消耗的量才能减肥。 即使喝水，体重也会增加。 虽然有点夸张，但说明你要么在吃饭，要么在睡觉。 你几乎不做任何形式的锻炼，有时甚至很少走路。 我不胖是不是很奇怪？
（图文来源于网络）
你想要的游泳装备这里都有你想要的游泳装备这里都有
微信公众号-快乐游泳（happy-）
点击这里 ☞