跑步或游泳！ 夏天哪种减肥效果更好？

跑步或游泳！ 夏天哪种减肥效果更好？

跑步或游泳

作为最常见的有氧运动，跑步和游泳一直备受争议。 两者哪个更能消耗脂肪，哪种减脂最有效，哪种运动方式最健康？

今天小编就给大家全面介绍一下跑步和游泳。

卡路里消耗比较

由于水中的阻力和传热性能比空气中大，即在相同温度下，人体在水中散失的热量是在空气中的20倍。 因此，从简单的角度来看，游泳比跑步消耗的热量更多。 。

健康比较

跑步可以说是一切运动的基础。 跑步过程中，会强化肺部的呼吸肌、心肌、颈部肌肉、胸部肌肉、手臂肌肉以及腰部、臀部、大腿、小腿、脚部等处的肌肉，使肌肉不易疲劳。积累乳酸或二氧化碳和其他代谢物。

游泳被认为是锻炼身体肌肉的最佳方式之一。 游泳的泳姿不仅涉及手臂和肩膀，还涉及上背部和胸部。 完成这个动作需要这些肌肉进行大范围的运动。 同时，踢腿动作可以增强腿部、臀部和腹股沟的肌肉。

安全性比较

跑步会增加膝关节和髋关节的压力，增加磨损的机会。 游泳时肩关节使用不当也会造成肩关节磨损。 在这一点上，自由泳和蝶泳表现尤为突出。

然而，对于身体的其他关节来说，游泳的效果与跑步相反。 它对骨骼的好处可以说是其他运动无法比拟的。 水的浮力减少了骨骼的压力，帮助人们移动关节，同时减轻重力。 它可以缓解关节炎症和疼痛的症状。 同时，水对关节的按摩作用可以放松僵硬的关节。 还能促进关节腔润滑液的分泌，减少骨骼间的摩擦，增强骨骼活力。

运动后饥饿感对比

对于减脂塑身来说，运动强度和能量消耗当然是最重要的，但同时运动后产生的饥饿感也不容忽视。

人们慢跑后通常不会感到饥饿，只想吃水果和其他富含水分但不易填饱肚子的食物。 但游泳后你通常会感到饥饿，想吃一些脂肪含量较高的东西。 尤其是在冷水中游泳时，身体受到寒冷的刺激，会保护性地储存脂肪以保暖。 这会导致运动后食欲增加，并且随后不知不觉地增加热量摄入。

因此，想要通过游泳来减脂塑形，一定要时刻保持清醒，控制食欲。

最适合你的运动

对于初次跑步的人，尤其是体重基数较大的人来说，跑步时膝关节和踝关节承受的压力较大。 跑步方法不当，很容易造成膝关节、踝关节损伤。

游泳是一项非常平衡的全身有氧运动。 与跑步相反，游泳项目是在水中进行的。 肥胖者的体重很大一部分是由水的浮力承担的。 这使得下肢和腰部更加轻松，关节和骨骼受伤的风险也大大降低。

因此，如果你是一个胖子，平时运动量不大，不妨先选择游泳来锻炼。 等到身体适应了运动强度后再跑步。

有氧运动被公认为是减肥的最佳方法。

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