跑步和游泳哪个减肥效果更好？

跑步和游泳都可以起到减肥的效果，并且各有各的优缺点，所以大家可以根据自己的需要进行选择。

一般来说，游泳的整体减肥效果不如跑步。

从能量消耗角度比较，当强度（心率）相同时，两者消耗的热量相近，游泳略高于跑步。但由于游泳时身体受到寒冷刺激，会保护性储存脂肪以保暖，导致运动后食欲激增。因此，游泳后需要抑制过多的食欲，否则很难达到游泳减肥的效果。

游泳减肥适合膝盖不好的人和体重过重的人

游泳可以减轻腰部和膝关节的压力。在水中游泳时，水为人体提供一定的浮力。我们身体的关节和膝关节不需要受到地面的冲击。游泳减肥比较适合老年人、体重过重的人和膝盖受过伤的人。

跑步后，食物摄入会更饱，有利于减肥。

英国学者研究发现，人们在进行慢跑、游泳等不同运动后，饥饿感不同，想吃的食物种类也明显不同。例如，人们在慢跑后通常不会感到饥饿，只想吃水果等富含水分但不易填饱肚子的食物。从这一点来看，跑步的减肥效果并不比游泳差。

基数大的人最好选择游泳减肥。

事实上，到底跑步减肥更有效还是游泳减肥更有效，完全取决于你处于减肥的哪个阶段。对于初次跑步的人，尤其是体重较大的人来说，跑步时膝关节、踝关节承受较大的压力，很容易造成膝关节、踝关节损伤。

因此，体型稍胖的朋友不妨先选择游泳减肥，待身体习惯了日常运动强度后，再逐渐设定跑步目标。这是一个更健康的减肥计划。

游泳结合跑步减肥减肥效果最佳

两者都有优点和缺点。最好同时采用游泳减肥和跑步减肥。还可以结合其他运动来减肥。这样可以减少对身体的副作用，让训练变得更有趣。跑步和游泳哪一项为主，哪一项为辅？我们应该专注于自己最感兴趣、最喜欢的事情，这样才能完成减肥的长远事业。

游泳1000米等于跑步多少米？

游泳1000米等于跑步4000米。

由于水的导热系数比空气大26倍，因此相同温度的水中热量散失比空气快20倍以上。这样会有效消耗人的热量。运动生理学家测试表明，在水中游泳100米，就会消耗100大卡的热能，相当于陆地上跑步400米、骑自行车1000米、滑冰1500米。这就是为什么你游完泳后不久就会感到饥饿。。

游泳是靠自身漂浮在水面上，利用自身四肢和身体的运动在水中前进的技能。游泳可分为竞技游泳和实用游泳。竞技游泳是奥运会的第二大项目。它包括四种泳姿：蝶泳、仰泳（也称为仰泳）、蛙泳和速度泳（也称为爬泳/自由泳）。竞赛项目、花样游泳等

跑步和游泳顺序

一般是先跑步，然后游泳。

在进行任何运动之前，您必须进行热身活动。这对运动大有裨益，可以避免身体拉伤或扭伤的发生。跑步是最好的事先热身运动。但要注意跑步后不要直接游泳，否则对身体危害很大，因为此时皮肤的毛孔是张开的，立即接触冷水对身体危害很大。跑步后，身体的各个器官都在运转。等身上的汗液消失后就可以去游泳，会有很好的效果。