当你决定跑步和通勤时，你应该做什么计划？

天气太热，天气太冷，有雾霾，下班太晚，睡眠不足……

我们总是有很多理由不去锻炼，或者心里想锻炼，但总觉得自己不是时间管理高手，缺乏足够的时间。其实每天有相当多的时间，如果利用得当，是可以转化为跑步时间的。例如，充分利用我们下班的通勤时间。

如今，在城市人口中，跑步上班的人越来越多。诚然，跑步不仅是一项运动，更是一种实用的通勤方式。不开车也不坐车，就靠自己的脚往公司跑。随着越来越多的人参加马拉松和户外运动，他们每天需要花更多的时间训练来支持他们完成比赛。跑步上班是一个不错的选择。

通过跑步来通勤有什么好处？

一是保证运行量。跑步去上班是保持里程数的好方法，尤其是当您进行更长距离的训练时。您甚至可以尝试“一天两次锻炼”的方法，这样您就不必在忙碌的一天中抽出时间来完成锻炼。

二是为环境保护尽一份力。我们都知道，汽车和公共汽车的使用会产生废气，从而造成空气污染。即便是其他新能源汽车也存在能耗问题。如果您将通勤改为跑步并减少二氧化碳排放，您将为环境做出贡献。

第三，练习跑步节奏。一开始，用稳定的配速唤醒身体，然后用快配速或者一些变速的调整。如果早上有一定强度的刺激，可以利用白天工作的时间来恢复疲惫的双腿。在跑步过程中，无论您的配速如何，地标也可以成为您跑步的标记。每天都是一条路线，方便您计算距离。

四是工作常态化、高效化。跑步不仅可以改善你的身体状况，还可以改善你的心理健康。即使您不是一个早起的人，跑步去上班也可以提升您的情绪和精力，这对开始新的一天很有好处。另一方面，跑步被认为是对抗压力和帮助你理清思绪的有效方法。你还可以在跑步过程中进行一些冥想和思考，以整理一天的工作。

第五，避免交通压力。如果你经历过大城市的早晚高峰，在堵车中开车或者挤进清晨的地铁一定不会觉得是一种愉快的经历。跑步和通勤很好地解决了这个问题，而且从心理上来说，挤地铁的糟糕经历和跑长距离的成就感肯定会让你在一天开始时有不一样的心情。

我应该提前做哪些计划？

如果您居住在距离办公室合理的范围内，并且您决定开始通过慢跑上下班，那么您需要注意以下几点。

首先，了解你的工作场所。那里有淋浴的地方吗？出汗的跑步装备可以悬挂吗？或者可以用吹风机吗？

其次，如果你不能在工作时洗澡，你最好的选择可能是下班跑回家。如果单程跑给了你足够的锻炼，你就可以回家洗个澡。这样，上班的时候就不用担心衣服湿透了。

然后，您需要估计您跑步上班需要多长时间以及可能需要多长时间。包括跑前热身和跑后放松，并考虑拉伸和洗澡时间。

另外，想想你可以在储物柜、抽屉或更衣室里放什么，以及你每天需要带回来什么。办公室必需品应该是额外的衣服、运动鞋、洗漱用品等。每周一，你可以带一些衣服，把旧衣服和替换物品带回家。

第一次跑步应该如何开始？

值得一提的是，并非所有职业人士在第一次决定跑步和通勤时都是经验丰富的跑步者。他们可能出于各种原因决定开始锻炼。

为了获得最舒适的体验，您从一开始就需要合适的装备。这就是跑步者需要帮助的地方。具体需要准备什么？

运动夹克：

跑步通勤往往是在清晨或傍晚能见度较差的情况下外出，在光线较差的情况下跑步。因此，选择亮度较高、反光条均匀的冲锋衣才能保证人身安全。

此外，如果遇到小雨、大风或低温天气，夹克可以保护你的核心体温。在紫外线较强的城市，还可以防止晒伤。

跑鞋：

鞋子的选择至关重要，如果您主要在公路或人行道上跑步，则需要一双能够提供支撑和缓冲的优质公路跑鞋。你可以去跑鞋店（俱乐部）请他们免费为你做步态分析，找到最适合你的鞋子。

一些专业跑步俱乐部可以提供购买建议、脚型分析等服务。对了，如果你所在的城市恰好有特步跑步俱乐部，别忘了去看看。可以满足初级跑步者的大部分基本需求。

背包或腰包：

通勤时，手机、工牌、钱包等最有可能是必须携带的物品。如果路线较长，还需要带水或运动饮料。建议携带户外水袋，在存放物品的同时对跑步影响不大。

当然，如果你是一个追求一定速度的跑步者。运动员的腰包也是一件很棒的装备，是携带小物品的绝佳选择。

身体准备：

对于初次跑步的人来说，全面评估自己的身体也尤为重要。查阅近期体检报告，关注内科项目、心电图、血常规等指标，并寻求专业意见。

建议刚开始时不要跑太多或强度太大。如果某一天感觉累了，甚至可以选择共享单车来完成剩余的通勤距离。毕竟我们的目标是跑很长时间，而不是完成某次跑。

最后，跑步和通勤不仅能让你在精神上开始美好的一天，还能缓解时间压力，长远来看还可以获得健康的身体。这是可以改变你生活的习惯之一，所以你不妨大胆尝试一下。