跑坑能减肥吗？控制饮食是关键

新浪跑步 2017.05.1009:37

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又到了穿半袖的季节，很多朋友也加快了运动减肥的步伐。然而，不少人反映，跑步一个月后，体重只减轻了1公斤。更重要的是，他们的体重不但没有减少，反而增加了！为什么是这样？跑步对于减肥一点效果都没有吗？

其实跑步减肥是个“坑”！如果不注意控制饮食！

控制饮食重要吗？

很多想要减肥的朋友并不了解控制饮食的重要性。他们甚至认为既然我已经运动减肥了，那就不用节食了，不然运动还有什么用呢？这种想法是非常错误的。

我们用最简单的思维来看待减肥这件事：人类每天需要消耗大量的能量，运动帮助我们消耗一些能量。两者相减。当摄入量大于消耗量时，我们的体重就会增加；而摄入量当我们的摄入量小于我们的支出时，我们的体重就会减少。运动本身只是帮助我们扩大被减数，而让被减数本身变小也是减肥的关键方法。

有数据显示，如果你想减掉1磅脂肪，需要消耗3500卡路里的热量，但只要消耗3500卡路里，你就会增加一磅脂肪。假设跑步一小时消耗700卡路里，很可能一块蛋糕和一杯饮料就能抵消掉这一点！

所以说，跑步减肥并不是没有效果。要让效果更加明显，饮食控制是关键。

吃什么才能变“瘦”？

减肥最可怕的就是走极端。跑步对减肥效果不大后，很多人完全放弃运动，依靠节食来减肥。他们每天根本不吃主食，只靠水果和蔬菜维持生活。这不仅会使身体器官受到损害，而且还有患胃病和糖尿病的风险。营养不良和摄入不均衡会导致皮肤下垂和老化。这种减肥只是表面的，体重反弹的风险非常高。

我们所说的控制饮食是指结合运动合理控制饮食，拒绝高油、高盐食物，避免深夜等时间吃高热量食物，避免饭后因口渴而继续进食。满的！

此外，选择正确合理的水果和蔬菜也是控制饮食的好方法。苹果、坚果、卷心菜、海带、芦笋等都是随处可见却具有良好减肥效果的食物。它们一般具有增加饱腹感、加速脂肪燃烧、增强新陈代谢、消除水肿、消耗脂肪的作用！是夏季减肥的首选食物！

夏季炎热，食欲减退。如果这个阶段你拒绝生冷的食物，努力控制摄入量，增加运动量，一定会看到减肥的效果！（跑步圣经）