8周半程马拉松训练计划：基本信息

我们的 8 周半程马拉松训练计划适合希望加强半程马拉松训练的经验丰富或中级跑步者！

它可以在 8 周内累积您的里程，并包括每周一次的节奏跑。

节奏跑非常适合有特定完成时间的跑步者；他们会帮助你在那段时间进行训练。

8周半程马拉松训练计划：基本信息

你能在8周内训练半程马拉松吗？ - 是的，一点没错。

然而…

如果您是跑步新手，您可以通过我们的一项较长的训练计划来训练得更好，该计划会逐渐增加您的里程，同时减少过度训练的风险。

这个培训计划适合谁？ :

过去参加过半程马拉松并希望“抹去”半程马拉松成绩的跑步者。

如果您希望在 8 周内训练半程马拉松，为即将到来的比赛做好准备，那么这就是适合您的计划。

多久？ :

8周。

它包括 2 次周中以舒适配速跑步、1 次节奏跑以及每周结束时的 1 次长距离慢跑，以增加您的最大里程。该计划还包括每周 1 天的交叉训练和 2 天的休息。

不确定这对您来说是正确的计划吗？

看看我们的其他半程马拉松训练计划！

每周有几天？ :

培训计划包括每周培训5天； 4天跑步和1天交叉训练。

训练细目 - 您每周的日程安排包括哪些内容？训练运行

这些是您的经典锻炼；在早上或下班后以舒适、可持续的节奏进行这些活动。

这些跑步可以帮助增加训练计划的里程数，让您的身体习惯跑得更远！

节奏跑（可选）

节奏跑是一种按照半程马拉松目标配速（如果您有的话）进行的锻炼。

交叉训练

每周包括一天交叉训练；虽然这些不是强制性的，但我强烈推荐它们。

为什么？

交叉训练旨在改善您的心血管健康并增强一些因跑步而削弱的肌肉。

推荐的交叉训练运动包括自重运动、轻型体操、游泳、瑜伽、普拉提和骑自行车！

长跑

你应该考虑每个周末进行一次长距离、缓慢的跑步。这些跑步都是为了逐渐增强你的耐力。

记住在这段时间要放松，不要推事情，也不要担心走路休息——这都是为了让你的脚重新站起来。