热热热！ 天热跑步要注意这些，否则可能会丢掉性命！
如果你想在炎热的天气里安全地跑步，你需要警惕危险信号，了解运动热的症状，并密切关注自己的病情。
脱水也是夏季跑步中常见的危险。 对于跑步者来说，运动时在水中减掉体重的4%仍然是安全的，但如果超过这个水平，就很容易出现头晕、疲劳、恶心等症状。 因此，跑步者需要及时、足量补充水分，并在跑步后尽快补充损失的水分。
热衰竭比较严重，会导致脱水、头痛、恶心、核心温度升高等。一旦发生热衰竭，跑者应立即停止跑步，躲到阴凉处，并尽快补充液体。
中暑是由高温引起的最严重的疾病之一，其特点是高烧、皮肤干燥和中枢神经系统症状。 轻者可出现口渴、头痛、头晕、出汗、乏力、恶心等症状。 在严重的情况下，症状可能包括神志不清、抽搐，甚至死亡。 中暑后您需要立即就医。
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保持心率而非配速，适当减少运动量
很多跑步者发现夏季的跑步节奏比其他季节慢很多，而且跑步很困难。 这是人体机能在高温下的正常反应。
在高温下跑步时，人的核心温度会升高，流向皮肤的血液会增加以帮助降温。 这也会导致肌肉的血流量减少，肌肉的供氧量也会减少，从而影响运动表现。 衰退; 再加上水分和电解质的流失，会加剧肌肉疲劳，无法继续快跑，配速的降低在所难免。
炎热天气跑步时心率会升高，这与心脏负荷增加、出汗等因素有关。 一般来说，当气温超过15摄氏度时，每升高5.5度，我们每公里就会减速6.25秒。 所以夏天跑步时，不用担心：“为什么我不能加快步伐？” “我怎么跑了十公里就累了？”
最重要的是，炎热环境下的运动量保持在每日运动量的70%-75%。 随时注意您的心率和身体感觉。
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补水！ 补水！ 补水！
重要的事情说3遍！
建议炎热天气跑步前1-2小时一次性喝500-800毫升水。 跑步前身体水分越多，脱水的风险就越低。
通过跑步腰包或跑步背包携带水。 跑步时要少量多次补充水分。 每次喝80-100毫升水。 如果跑1小时以内就可以补充水分。 如果跑步超过1小时，就需要补充含有电解质的运动饮料；
同时，运动后的补液量必须大于汗液流失量（相当于汗液流失量的150%-200%）。 补液量可以通过运动前后称重体重来确定。
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跑步后做一些缓冲练习
跑完长距离后，一定不要立即停下来，做一些缓冲练习。 如果一做完就停下来休息，四肢大量的静脉血就会积聚在静脉中，心脏就会缺血，很容易发生意外。 跑步后可以到阴凉通风的地方散步，做一些伸展运动，及时补充适量的电解质和水分，使排汗更顺畅。
不要立即蹲下休息。 如果跑步后立即蹲下休息，会阻碍血液回流到下肢！ 影响血液循环，加深身体疲劳，严重时会引起重力休克！
不要立即喝冰镇的冷饮。 剧烈运动后，人的心跳会加快，毛细血管会扩张，导致血压降低，大脑供血不足。 立即喝冰镇饮料会给身体带来很大的负担，很容易对心、脾、肾造成损害，严重时会导致猝死。
避免跑步后立即淋浴。 由于运动时人体代谢过程增强，皮下血管扩张，出现大量出汗。 此时洗澡，会使体内产生的大量热量不能很好地散发出去，造成内热外寒，破坏人体的平衡，容易生病。
在炎热的夏天还能坚持跑步的人才是真正的跑步者！ 令人钦佩！
但跑步时一定要注意安全，否则可能会丢掉性命！
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