中考200m跑技巧
中考200m跑技巧
跑步被定义为陆地动物用脚移动的方式。 它对运动的定义是双脚不同时着地的步速。 也可以是有氧运动或无氧运动。 下面是小编整理的200米跑技巧。 让我们来看看。
200米跑是中考必修项目。 虽然2017年中考的具体体育项目还没有公布，但与2017年中考相比应该不会有太大的变化。 对于初三的学生来说，体育这30分也非常重要。 与其临时抱佛脚后悔，不如从现在开始练习，拿到这30分！
跑200米注意事项
众所周知，200米跑是田径运动中难度最高的项目之一，因为它要求考生不仅要掌握短跑的技术要领、具备良好的速度素质，还要具备一定的心理素质和良好的速度耐力。品质。 这无疑会增加考生的考试难度。
练习跑步前一定要做好充分的热身运动，避免运动损伤。 你应该逐渐增加任务，不要一感觉累了就停下来，而是要努力坚持，尝试突破自己的极限。 “只有突破自己的极限，才能取得质的进步。” 由于200米跑的要求比较高，因此，除了少数顶尖运动员外，大多数学生都很难拿到满分。 学生在训练跑200米时还应该了解一些技巧：由于200米和50米一样都是无氧运动，而且距离增加了3倍，所以学生不仅要像跑50米那样用力起跑和冲刺，而且还要需要耐力。 例如，刚开始跑步时不要全速，保持中速或中速，中途开始加速，全力向前冲。
同时，由于200米跑要求学生具备耐力和速度，因此还需要注重跑步技巧，练习要循序渐进。 首先从曲线跑开始训练学生的跑步技术，然后进行直线加速跑训练。 其中涉及到的技巧还有很多，需要学员在训练中逐步了解。 虽然剩下的时间不多了，但也会有一些进步。
200米短跑训练技巧
(1)起跑阶段：200米跑属于短跑项目，掌握起跑技术至关重要。 不过，考试时出现的问题最多的是刚开始的时候，这也反映出训练过程中问题较多。
①起始姿势不合理。
对于短跑项目，以蹲姿起步最为科学，但很多学校选择站姿。 很多考生在听到“准备”的口令时，重心前移过多，身体控制力变得不稳定。 他们在哨声响起前向前迈出一步，导致犯规。 （站立起跑指令没有“准备”指令，但不能影响蹲着的考生，因此考试只能使用蹲起起跑指令。）由于此类犯规行为的频繁发生，考生的心理压力较大。不利于考生考试。 监考人员的重复发号施令也增加了工作量，这对考生和监考人员都会产生负面影响。
②启动动作不正确。
蹲姿起跑的考生犯的错误包括：将手放在起跑线前或压起线； 在“准备”命令期间重心不前移、臀部不抬高或抬得太高、膝关节完全伸直等； 双手没有主动抓地，踏板也无力。
使用站立起跑的考生所犯的错误包括： 没有向前和向后打开双脚； 前脚踩或跨过起跑线（需监考人员提醒）； 发出“准备”指令时，不降低重心，身体稍前倾； 一些考生在“准备”命令时所做的动作是：抬起踝关节，将脚后跟抬离地面，踮起脚尖，将身体重心向上抬高。 虽然这种动作深受考生喜爱，感觉比较随意，但严格来说，这种起步动作不太利于加速。
(2)起步后的加速跑控制不好：起步前3-4步应该是朝着弯道切线直线跑。 然而，许多考生由于开始时起跑器的放置不正确而导致跑出弧线。 。 这也会影响启动后的加速度。 加速过程中，身体前倾与地面的角度应由小到大逐渐增大，身体逐渐抬高，以利于加速。 然而，在考试过程中，不少考生开始后身体抬起过快，有的甚至在开始跑步时身体挺直，几乎没有前倾角度，这不可避免地影响了速度的提升。
(3)弯道跑阶段：由于200米起跑后的加速跑是在弯道上，出现问题的考生较多。 最明显的错误是，大多数考生跑的路线不是靠近左车道线，而是在赛道中间或靠近右车道线。 造成这个结果的原因是弯道跑动技术不达标，身体倾斜不够，手臂摆动幅度不够左右宽，整个脚着地。 也有考生控制不住离心力，冲向正轨，造成窜球犯规。 这些都是可以谨慎避免的！
应对策略：200米跑开始后的加速跑呈曲线状。 在开始的前 3-4 步中，您应该朝着曲线切线方向直线跑。 身体前倾与地面的角度会由小变大，身体会逐渐抬起。 弯道行驶时，路线应靠近左侧车道线，身体向左倾斜，速度越快，倾斜越大，手臂摆动幅度向左小，向右大，前脚掌左侧着地。
(4) 途中行驶阶段： 途中行驶是保持最高移动速度的阶段。 这时需要增加步长，放松肌肉。 考生遇到的问题包括：肌肉紧张、动作变形、速度减慢、前倾不足、步幅小、节奏慢。
应对策略：在路上跑步时，考生应保持最高移动速度，加大步幅，放松肌肉。 短跑运动员在运动时具有良好的肌肉松弛能力，这对提高运动成绩具有重要作用。 提高肌肉放松的能力可以增加全身的血液循环，并为参与的肌肉提供更多的氧气。 如果最大肌肉张力为100%，那么当肌肉一般紧张时，其张力约为20%至30%，肌肉中的血流就会减慢。 当肌肉的张力达到60%到80%时，血流就会完全被扰乱。 相比之下，当肌肉放松时，肌肉中的血流量会增加15至16倍。 运动时，运动员如果掌握合理的技术动作，能量和物质的消耗就会减少，加强肌肉松弛能力的训练会促进肌肉运动能力的提高。 运动员的肌肉放松能力越强，技术掌握得越好。
（五）冲刺阶段
冲刺阶段是运动速度和耐力阶段。 存在的问题包括：进入冲刺阶段不明显； 末端过线时没有向下运动或运动不快。
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