饭后跑步可以减肥吗？

如今，大多数年轻人往往只有晚上才有一点时间减肥。他们经常选择通过跑步来减肥。那么饭后跑步可以减肥吗？下面小编就为大家介绍一下。

饭后跑步可以减肥吗？

1、不建议饭后立即跑步

1.1. 晚上跑步只能消耗晚餐的能量，所以饭后2小时进行一些运动可以达到很好的减肥效果。只要你坚持，我相信你一定能塑造出完美的身材。但绝对不要在晚饭后立即去跑步！

1.2. 晚上跑步可以促进更好的睡眠。只要控制好运动强度，晚上跑步也会让人睡得更好。改善睡眠质量可以帮助增加新陈代谢，促进身体排毒，对于预防肥胖也有一定的好处。

2、跑步后的注意事项

跑步后，尤其是长跑后，需要尽快补充能量。研究表明，肌肉在运动后 30 分钟内最容易接受糖原。如果运动后立即吃点东西，可以最大限度地减少肌肉紧张和疼痛。

你可以专注于碳水化合物，但不要忽视蛋白质。最佳比例是每1克蛋白质含有3克碳水化合物。一些带有坚果的饼干和一些带有酸奶的麦片都是不错的选择。

持续1小时以上的中高强度运动前2小时，可以补充少量易消化的食物。这是为了防止运动时血糖低，体力不足，影响运动效果。

3、饭后多久可以运动？

饭后到运动前的时间长短主要取决于膳食和剂量。其他决定性因素包括年龄、身体状况和运动强度。假设是一般中年人，如果运动前进餐量大，且多含有大量蛋白质和脂肪，则间隔时间应在两个小时以上；如果进餐量少且以碳水化合物为主，则间隔时间可缩短至30分钟至1小时。最好逐渐进行任何改变，但如果出现任何肌肉或消化问题，请暂停。

4、饭后立即运动的危险

运动需要大量血液来增加氧气水平。如果我们饭后立即运动，更多的血液会流向运动的肌肉和骨骼，导致肠胃的消化过程受阻。最直接的表现就是饭后运动时胃痛。

久而久之，这种不良的生活习惯很容易引发更多的胃肠道疾病。比如常见的胃病、阑尾炎等，肠胃疾病一旦发生，就会伴随你一生。所以，运动虽然重要，但也要谨慎，善待自己的胃。

跑步减肥的禁忌

1.跑步后狼吞虎咽地吃一顿大餐

跑步后，您会燃烧大量卡路里，这可能会导致饥饿感，但明智饮食很重要。

吃垃圾食品不仅会让你比以前摄入更多的卡路里，而且你很快就会再次感到饥饿。虽然跑后零食必不可少，但它必须富含蛋白质和碳水化合物，且热量不超过 150 卡路里。

2、运动量不能满足需要。

如果无论跑多少都看不到结果，那么你需要检查一下你的日程安排。每周一次 45 分钟的跑步或两次 20 分钟的跑步不会燃烧足够的卡路里来帮助您减肥。要每周减掉 1 磅，您每天需要通过饮食和运动相结合消耗 500 卡路里的热量。

3、消耗量低于预期。

跑步后，您大汗淋漓，并相信自己已经燃烧了 500 卡路里。但这是真的吗？事实上，一名体重 150 磅的女性以每英里 10 分钟的速度跑步 45 分钟会燃烧 495 卡路里。

如果你跑得不够长或不够快，你燃烧的卡路里就没有你想象的那么多。您最好选择使用心率监测器或实用的跑步应用程序之一来跟踪您的训练，以确保您消耗足够的卡路里。

减肥的运动方法有哪些？

1.散步

进行长距离、轻快的步行。以长距离步行为宜，每天2次，每次1小时。加快步行速度，可以充分燃烧血液中的游离脂肪酸，使脂肪细胞收缩，从而减轻体重。

2. 游泳

游泳是男女老少都喜爱的运动项目之一。价格实惠但见效最快，对改善心血管系统有非常重要的作用。游泳后不要立即进食。进食前宜休息一段时间，否则会突然增加胃肠道的负担，久而久之容易引发胃肠道疾病。而且，马上大量进食也不符合当初减肥塑形的愿望，所以游泳后千万不要立即出现肠胃不适！

3、跳绳

跳绳被认为是最经济有效且不受场地限制的运动。跳绳是一项有氧运动。每半小时可消耗400卡路里热量。如果女士们有一天吃得太多，不要害怕计算。您可以通过消耗的卡路里轻松减肥。

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