每天饭后散步一小时算健身运动吗？

每天饭后散步一小时算健身运动吗？

大家好，我是悠米，热爱健身。

如今，越来越多的人开始进行健身锻炼。 夏天，大多数人都会选择跑步。 当然，并不是每个人都有时间跑步。

这时候有人会问：如果我每天晚饭后散步一个小时，算不算健身运动呢？

1、每天饭后散步一小时算运动吗？

步行一小时相当于步行6000-10000步，接近4KM左右。 如果速度稍快一点的话，可以达到5KM。

虽然步行和跑步不能相提并论，但如果连续步行一小时，慢走可消耗250卡路里，快走可消耗450卡路里，相当于跑步约30至45分钟。

也就是说：通过长时间步行，可以达到正常跑步的距离和消耗的热量，一小时算中等强度的运动。

如果每天都能这样训练，就能提高小腿、大腿、臀部等下肢的肌肉力量。 它还可以改善身体素质，增强心肺功能，加快食物消耗，促进新陈代谢，减轻体重和脂肪。

2、一些需要注意的问题

如果吃饱后立即步行锻炼，很容易出现腹部不适、腹痛、气短，甚至恶心、呕吐的情况。

因此，饭后应避免立即散步，锻炼时间应间隔30-60分钟左右。 最好减少食物摄入量，这样消化会更快。

步行一小时并不适合所有人，尤其是老年人。 他们的关节已经很脆弱了。 如果你的膝盖、脚踝、脊柱等有问题，那么强行行走不仅达不到锻炼效果，还会造成关节损伤加重，弊大于利。

同时，每天步行的训练频率也比较高，也就意味着没有休息时间。 小腿肌肉和脚部会持续感到酸痛，后续的锻炼会越来越累。

3. 给出的一些建议

步行训练需要准备一双跑鞋（鞋跟要厚一些，减震效果更好），以及与季节相对应的运动服。 比如夏天穿速干T恤、速干裤，冬天穿防风外套、保暖衣等。 厚裤。

尽量在有路灯的环境中行走，避免在黑暗或偏僻的街道上训练。 这是为了您自身的安全。

同时，训练前需要做好一些热身准备工作。 不要立即开始行走。 这个时间需要5-10分钟，冬天15分钟。 这样可以避免运动损伤，更快进入训练状态。

走路时可以用脚后跟过渡到脚底，这样走路时就不会轻易感到小腿酸痛。 尝试尽可能放慢速度。 不建议采用快走的方式进行训练。 毕竟之前已经吃过晚饭了，防止胃肠道反应。

最后就是运动后拉伸，不要立即坐下休息，等20分钟后再洗澡，这样才能坚持下去。

考虑到户外天气等特殊情况，我个人建议每周步行3-4次，每次训练持续30-40分钟。

最后一件事：

长距离步行确实可以帮助你减肥，提高身体素质，但你首先要评估自己是否能坚持每天的训练。 不要以为走路是一件容易的事。 如果真的要求你每天走一万步，你可能会找到拖延的理由。 。

如果能每天练习一次就好了。 任何运动都是一样的。 只有一步一步去做，才能长久。 不然的话，中途放弃就太可惜了。