【跑步】跑步小腿酸痛还能跑步吗？ 跑步时如何缓解小腿酸痛？

【跑步】跑步小腿酸痛还能跑步吗？ 跑步时如何缓解小腿酸痛？

你应该根据自己的情况来判断。 如果你的小腿受伤了，你就无法继续跑步。 如果是由于缺乏运动引起的，可以适当运动。

首先我们要了解一下为什么我们的腿会酸痛。 原因是因为我们很久没有运动，运动前也没有做热身运动，所以当我们做一些新的运动或者运动量太大的时候，或者脚掌着地的时候，就会出现肌肉酸痛的情况。跑步时。 这些疼痛通常不会立即出现，而是在一两天后开始出现。

跑步第二到第三天出现腿部疼痛后，可以选择适当运动，而不是快跑。 跑步中有一个术语叫“乳酸阀”，意思是当人体的跑步速度超过一定阈值时，人体血液中会产生大量的乳酸，从而迫使你停下来。 虽然它不是导致我们腿部酸痛的“罪魁祸首”，但我们还是要在早期就尽量避免。

如果腿部实在疼痛无法动弹，我们可以选择休息一天，用热水泡脚，按摩腿部酸痛的部位，由内而外从上到下轻轻拍打腿部或热敷。 第二天症状就会明显减轻。

1.做整理练习

为避免跑步后腿部疼痛，建议您在运动前做热身运动，伸展肌肉。 跑步后进行简单的清洁运动可以在一定程度上避免腿部疼痛。

2.热毛巾敷

用热毛巾敷在腿部疼痛的部位，可以有效缓解腿部疼痛。 如果疼痛范围较广，还可以考虑洗热水澡以促进血液循环。

3.敲击并按摩疼痛部位

我们可以拍打、按摩腿部，促进肌肉中的乳酸排出，这样腿部的疼痛就会很快消失。 不过，跑步后肌肉酸痛是正常现象。

4、坚持锻炼

当你跑步的时候腿疼，一定是因为长时间没有运动造成的。 所以只要每天坚持跑步，伸展腿部肌肉，以后就不会疼痛了。

5. 如果感到剧烈疼痛，请就医。

如果出现持续疼痛或撕裂痛，很可能是肌肉拉伤，应及时就医。

平时缺乏运动

对于平时根本不运动的人来说，突然参加跑步运动，会让小腿肌肉一时无法适应，导致小腿酸痛。

无需热身

跑步前不进行热身运动，会导致小腿的肌肉、关节、韧带等部位在进入比较剧烈的跑步运动之前就发生活动，很容易导致跑步时小腿肌肉拉伤，从而导致小腿疼痛。 现象。

运动强度过大

跑步强度过大会导致运动时腿部血液供应不足。 在缺血的情况下，代谢物无法被清除并积聚在肌肉中，从而刺激疼痛感受器，导致跑步时小腿出现急性肌肉疼痛。 疮。 一般这种情况经过短暂的休息就可以恢复； 而如果跑步强度过高，运动量超过身体负荷，很容易造成小腿等身体其他部位的肌肉拉伤，也会引起小腿疼痛。

错误的跑步姿势

有些人跑步时喜欢用脚后跟撞击。 但如果脚后跟着地，就会动员胫骨前肌参与运动，导致胫骨前肌收缩次数过多而引起胫骨前肌疼痛，即跑步时小腿前肌收缩。 疼痛。 跑步时最好用脚底或脚中部着地，以减少这种运动损伤。

跑鞋不合适

如果跑步时穿拖鞋、凉鞋、高跟鞋或皮鞋，会对腿部关节、肌肉、韧带造成较大影响。 如果跑步场地是硬水泥等弹性差的地方，就很容易出现这种情况。 小腿肌肉和韧带因强烈冲击而受损，产生疼痛。