跑步6年，我经历了速度慢、跑时累、膝盖痛、腰痛、肩痛……为什么我还坚持？
今天要说的这位同学，小雨米，2017年开始跑步。2018年，他和朋友们冲动地报名参加了人生中的第一次马拉松。 虽然他们坚持在关门前跑完马拉松，但感觉自己的生命已经过去了一半。 花了整整一周的时间才恢复过来，但现在我无法控制自己，开始慢慢地跑步。
到目前为止，我已经参加了3次半程马拉松和5次全程马拉松，但这段时间我因错误的跑步姿势而深受其害，比如累得太快、跑不动、跟不上速度、腰酸背痛等。膝盖、小腿和下背部。 、肩膀和其他只有我知道的疼痛。
为什么我还要继续跑步？
我感觉我的跑步经历经历过坑、迷恋过、回归过理性； 现在我是一名佛系跑步者； 我希望通过学习正确的跑步姿势，我可以健康地跑5年、10年、甚至20年以上； 我可以给我的孩子们做一个榜样。
来说说参加30天跑步姿势改善班的收获吧。
第一次拍跑步视频
太“朦胧”了
第一个训练是理论学习，初步了解跑步姿势和跑步损伤的基本原因。 上传跑步视频后，我收到了教练的耐心分析。
教练分析：
从近距离观看时，您的视频仍然模糊，我看不清腿、膝盖和脚底的位置。 不过，我可以清楚地看到上半身的姿势，这已经相当不错了。 中心稳定，手臂摆动自然稳定。
不过缩小之后，依然可以看到前面同学的腿因为迈步而伸直，膝盖没有弧度，脚后跟有地面支撑。 不过，因为你的上半身姿势比较好，所以你可以更快地带动你的身体进入下落阶段。 缺点和优点同时存在。
你训练得越多，你就越热爱跑步
经过不断的训练，我开始感觉到了。 跑步时，我尝试以正确的跑步姿势慢跑（不知道是否正确）。
根据田阳教练的点评，他尽量控制脚踝，让前脚着地。 这改变了整个下肢的结构，让膝盖有了轻微的弯曲，但似乎并没有达到要求。
教练点评：
练习技术动作时，要刻意练习，仔细考虑动作，感受肌肉、关节的受力和运动轨迹。 跑步的时候不要想这些事情，放松心情去跑。
每次跑步前的热身和跑姿训练都要认真完成。 可以多做几组跑姿训练，尽量做到5组。 跟着小程序里的视频练习吧！
与身体作斗争
训练时间越长，我就越能理解教练说的话。 调整过程非常困难，因为我们正在与几十年来一直使用的身体本能作斗争。
正确地进行训练本身，不要太依赖数据。 数据只是结果，并不能准确反映训练过程。 首先通过训练提高身体素质，增强跑步时身体对自己姿势和动作的敏感度（感知）。 只有当你练习时，你才能得到结果。
训练结束后，我们还需要把跑步留给身体本能的改善和调整。 这样，你就可以更自然地跑步，而不是摆姿势拍照。 （记在小本子上）
教练点评：
拍摄视频时，手机是倾斜的。 当我第一次运行相机时，感觉与上周相比发生了很大的变化，而且看起来非常自然。 但当我继续玩的时候，我发现拍照时相机是倾斜的。 第一次这个人跑过镜头的时候，不是从侧面，角度不对。 当我第二次跑过镜头时，角度稍微更正一些。
接触点还是比较靠前的，但是因为你控制脚踝，让前脚掌接触地面，所以整个下肢的结构发生了变化，膝盖出现了轻微的弯曲。 不过，我还是建议你尝试练习关键的跑步姿势，将接触点返回身体正下方，以实现自然的前脚接触，而不是用脚踝来控制脚底。
我们要的是训练关键的跑步姿势，有意识地将接地脚放回身体正下方，让接地脚自然地完成前脚掌的接触，而不是接触点不改变，只依靠脚踝。 控制前脚掌着地。 我们要关注的是接触点的恢复，而不是前脚接触。 你明白我的意思吗？
我可以跑得更快、更好并且不会受伤
教练点评：
与过去两周的视频截图相比，你的触地点有所恢复。 还有很大的改进空间。 另外，大家可以对比一下穗丰同学昨天的照片。 当你真正落地时，她的双腿被拉到比你更靠近身体底部的位置，而不是离她更远的地方。
当整个脚掌接触地面，身体在着地腿的支撑下向前移动后，抬起的腿逐渐向后拉回身体下方。
学习收获
30天只是一个新的开始
经过一个月的跑姿训练，进步肯定是有限的，但田教练不仅给予技术指导，还给予跑步哲学。 我在笔记本上记下了田教练的许多金玉良言，非常受启发。 例如：
“视频手势分析就像做饭一样，你给我的食材决定了我能做出什么菜。”
“虽然课程价格很便宜，但基本上还不到几斤排骨的价格。”
“但关键是态度，你对课程、对自己、对培训的态度决定了课程学习的效果。”
总之，之前在网上看过很多跑步姿势学习的视频。 这次在线跑步姿势学习的视频演示很准确。 田教练是一位细心、负责、经验丰富的教练，不急躁、不急躁。 ，耐心细致。
相信每个认真完成30天训练的人，收获的不仅仅是跑姿的改善，还有改善跑步姿势带来的其他自然好处，比如增加步频、降低心率、避免受伤、获得帮助等。专业教练，培养跑步的长期前景......
我相信，你越努力，你就越幸运，你训练得越多，你就会跑得越好。 30天说长或短。 如果你不设定目标，接下来的30天就只是你以前生活的重复。 但如果你设定了目标，你就会每天都在超越和进步。
如果你正在跑步并学习你的跑步方式，你会跑得更省力、更轻松； 如果您刚刚开始跑步并学习跑步形式，您会跑得更无伤、更舒适。
真的很推荐30天来尝试一下，体验一下教练的帮助、学员们的相互鼓励、专业的训练计划、日常的训练视频、随时随地的亲身体验、浓厚的跑步氛围。只需199元就能带来……
扫码加入
11月26日开始练习！
11月26日正式开始训练
————☝️————