晚上锻炼比早上锻炼更好吗？ 有跑步的最佳时间吗？
关于运行时间段选择的讨论一直是热门话题。 关于早上跑步好还是晚上跑步好？ 一直以来的评论都是各有千秋，大多数人认为只需要选择一个适合个人日常的时间段来锻炼即可。
但不久前，《生理学前沿》杂志发表文章指出：晨练和晚练对运动的效果不同，更令人不解的是，男女的效果也不同。
图片来自网络
本研究共选取56名受试者，其中女性30名，男性26名。 统计比较观察参与者12周的运动效果：A组，早上6:30至8:30训练； B组，晚上6:00至8:00训练。 训练时，饮食是统一标准摄入量。
研究发现，生物钟影响运动时人体的新陈代谢，不同时间运动会带来不同的效果。
A组中，早晨锻炼的女性下肢肌力更显着； B组中，晚上锻炼的女性上肢肌力更为显着。 但男性的肌力训练效果与时间段没有显着关系，早晚锻炼效果相似。
因此，研究人员表示：女性想要运动减肥，应该尽量在早上锻炼，而男性则可以在早晚进行锻炼。
虽然从科学研究的角度来看，不同的时间段会对运动效果产生一定的影响，但在日常实践中，影响估计不会相差太大。 因此，日常锻炼的时间段的选择不必太担心。
日常生活中，跑步对我们的身体有很多好处； 作为一项不受场地限制的运动，无论我们早上跑步还是晚上跑步，都可以帮助我们锻炼身体。
跑步从来不是一项立竿见影的运动，而是需要长期坚持才能看到效果。
我们常说，一天的计划从早上开始！ 经过一夜的休息，早上起床后身体最有活力； 如果你选择在这个时候跑步，你的跑步状态会更好，而且晨跑还可以帮助我们快速唤醒身体； 而且它还可以帮助我们促进身体的新陈代谢。 跑步后，身体也会感到神清气爽，让你以更好的精神状态去面对美好的一天。
但晨跑也有其缺点。 很多人认为早上的空气很好，但早上却是一天中空气较差的时候。 植物在夜间释放更多的二氧化碳，因此这也导致早晨空气中的二氧化碳含量更高。
晨跑很容易给呼吸系统带来很大的压力。 一般来说，人体的血压在早上6点到8点之间达到峰值。 此时体内的血管是比较脆弱的。 对于患有高血压或者有血管问题的人来说，如果这个时候进行比较剧烈的运动，对他们来说是有害的。 对体内的血管会造成很大的刺激，可能会引发事故。 另外，早晨体内的血糖水平较低。 对于低血糖的人来说，如果不吃早餐就去跑步，很容易出现头晕的情况。
夜跑和晨跑一样，都有优点和缺点。 经过一天的劳累，晚上身体已经很累了。 如果这个时候去跑步，身体会感觉更加疲劳。
跑步一段时间后，身体的食欲也会变得旺盛。 如果控制不好，可能会在晚上吃东西，长此以往就会导致肥胖。
事实上，下午4点到6点是锻炼的黄金时段，因为这个时间段是人体新陈代谢水平最高、人体关节状况较好的时期。 如果在这段时间跑步，减肥效果会很大。 是的，对身体的好处也最大化了。
虽然这个时间段是黄金时段，但对于日常上班族来说却是锻炼的困难时期。 为了更好地将锻炼融入日常生活中，最重要的是在有空的时候进行。 控制并促进进行。
随着天气越来越热，我们除了日常外出跑步时做好必要的防暑措施外，还需要提前了解天气变化。 除非正常时间段外，不宜进行户外跑步。 每天一定要时刻注意自己的身体变化。 当你感到不舒服时，一定要停下来，必要时寻求他人的帮助！
天气越来越热了。 你喜欢早上跑步还是晚上跑步？
-End-
点击阅读原文，品质跑步装备特惠抢购！