步行和跑步能减肥吗？纪录片《运动的真相》实验颠覆想象

哪种运动最好？很多专家首先推荐“慢跑”和“步行”。然而，最近一部国外纪录片《运动的真相》却颠覆了人们对运动的认识。

视频中有两个令人震惊的结论：

首先，慢跑、快走等运动虽然适用性很强，但消耗的热量很低，对减肥基本没有帮助。

第二，不要久坐！长时间坐着并定期去健身房与根本不锻炼具有相同的效果。

下面，我们详细讨论这两个结论。

1、慢跑、快走等运动可以帮助减肥吗？

主持人迈克在纪录片中进行了多次实验。其中之一是，主人戴着阻氧面罩，以每小时10公里左右的速度慢跑了大约一个小时。跑步结束后，迈克显然很累。然而，经过运动科学家的测试分析，他在这1小时的慢跑过程中只消耗了960卡路里的热量，平均每分钟仅消耗16卡路里的热量。更具体地说，就是和麦克一样。以5分钟的速度慢跑只能消耗一个鸡蛋的热量。

如果您改用较低强度的步行，燃烧相同的卡路里将需要更长的时间。这个结果实在令人难以置信。慢跑、快走等号称最适合减脂的低强度有氧运动，似乎并没有那么好的减脂效果。

既然减肥效果不是特别好，是不是说明有氧运动没有用，不需要做有氧运动呢？

答案当然是否定的。低强度的有氧运动仍然有其自身的健康价值，比如预防癌症。德国一位运动医学医生对454名年龄在40岁至90岁之间的男性慢跑者进行了长期跟踪调查。他发现，在调查期间，这些经常慢跑的人中只有 3 人患上了癌症，而对照组则没有。调查期间，慢跑者中有 29 人罹患癌症。这一结果意味着慢跑可能对预防癌症有一定作用。一方面，慢跑会自然加快呼吸，从而吸入更多的氧气，让组织器官更好地工作，抵抗包括癌症在内的疾病。研究表明，人们在慢跑时吸入的氧气比安静坐着时多8-12倍。

另一方面，慢跑也会加快血液循环，让血液中的白细胞和免疫细胞更好地在全身循环，对抗癌细胞，从而达到预防癌症的效果。

2、久坐不仅会增加运动风险，还会减弱运动效果。

主持人迈克还参与了纪录片中的另一项实验，将自己晚上集中锻炼的效果与餐厅女服务员每天走动6小时的效果进行了比较。结果显示，女服务员每天运动量很大，而女服务员晚上也有规律地运动。白天久坐的迈克似乎从来没有运动过。两者的热量消耗相差500大卡。

运动科学家最终得出的结论是，如果长时间坐着，即使有规律的锻炼也不会取得好的效果。如果你想保持健康，你必须每小时都活动一下。

长时间坐着确实对人体危害很大，因为它会导致人体内粘性物质的堆积，血脂和血糖水平升高。

美国一项流行病学研究得出结论，久坐会增加患14种慢性疾病的风险，包括癌症、心脏病、糖尿病、中风、肾病、肝病、帕金森病、阿尔茨海默病等。

3.你知道正确的锻炼方法吗？

许多人锻炼时没有计划或目标，只是一时兴起锻炼。事实上，要达到运动的最佳效果，必须达到一定的强度、一定的量，并保持较长时间。三天打鱼两天晒网的锻炼方法，往往会做出锻炼的得与失。每天最好坚持锻炼，每次进行30分钟的中高强度锻炼。当时间实在不允许时，每周运动量最好不要少于3次。

另外，上班族和久坐的人一定要注意，每小时都要站起来。每次最好站立2至3分钟。你可以起身倒杯水喝，或者去卫生间踢腿，或者去卫生间踢腿。在走廊里散步，舒展一下身体。