同样的速度，慢跑消耗的热量是步行的两倍。 如果你想减肥，就去跑步吧。
村上春树说：“跑步已经成为我日常生活的支柱，只要跑步，我就感到快乐。在我的众多习惯中，跑步是最有益的一个。”
我们会发现，日本人似乎是世界上最热爱跑步的民族。 东京皇宫附近，每天有四五千名跑步者经过这里。 作家爱跑步，名人爱跑步，上班族有“本垒跑”，电视剧有“日剧跑”，就连皇太子也是跑步爱好者。 据日本媒体报道，58岁的皇太子德仁每月跑步超过100公里，他仍有能力在4.5小时内完成马拉松比赛。
事实上，日本的跑步热潮已经持续了近40年，跑步文化起源于女性。 自20世纪80年代日本经济快速发展以来，许多中年人尤其是家庭主妇的压力越来越大，并发现空闲时间跑步是缓解压力的好方法。 他们最初开始跑步只是为了打发时间、发泄负面情绪。 他们慢慢发现这项运动对他们的健康和心情非常有帮助。 后来，男性也加入了这项运动。 跑步逐渐在大面积流行起来。
有人说，“日本人尤其是女性非常注重‘忍耐’，跑步是对耐力和意志力最直接的锻炼。” 所以，宽容的日本大妈爱跑步，自由奔放的中国大妈爱广场舞。 ，这种健身文化也有着深厚的民族特色和文化根源！
那么，跑步真的需要“耐心”吗？ 不经历痛苦就感受不到运动的乐趣吗？
“我不喜欢运动，跑步会害死我的！”
“虽然我不讨厌运动，但跑步很痛苦，我不喜欢。”
“我当然知道运动有益健康，但一想到运动后我会多累、多痛苦，我就不想动了！”
肯定有很多人有这样的想法吧？
你之所以觉得运动痛苦，并不是因为你不擅长运动，也不是因为你没有毅力。
原因其实很简单，就是因为你的身体无法承受这个运动的强度。
中等强度的运动其实是很舒服的。 不仅不会感到气喘吁吁，还可以感觉到温热的血液流遍全身，浑身舒畅。 慢跑会让你感到痛苦，不是因为你没有体力，而是因为你选择了体力无法承受的速度跑步。
也许你在想：“如果你想做身体能承受的运动，步行不就够了吗？”
走路真的很轻松，根本不会让你感到任何疼痛。 然而，对于大多数健康成年人来说，步行是一种强度太低的运动。
对于大多数人来说，锻炼的一大动力是减肥的愿望。 如果是这样，请尝试“超级慢跑”。 因为超慢跑不仅轻松愉快，而且燃烧大量热量，对减肥很有帮助。
有关减肥的书籍经常这样建议：“肥胖的人慢跑时很容易伤脚，最好先步行减肥。” 从理论上讲，这个建议是正确的。
然而，对于多少步行可以减肥并没有固定的标准。 因为走路的方式不同，减肥的效果也会不同。
例如，一个体重60公斤的人，一小时步行约4公里，大约会消耗240大卡的热量。 如果要消耗1公斤脂肪，就必须消耗7000大卡左右。
那么我们来计算一下消耗1公斤脂肪需要多长时间：
7000大卡÷（240大卡/小时）≈29小时
也就是说，即使我们下定决心步行减肥，每天以4公里/小时的速度步行30分钟，坚持29天左右，也只能减掉0.5公斤。 按每天步行30分钟计算，大约需要10个月才能减掉5公斤，而这仍然是理论上比较理想的结果。
在这种情况下，最好从慢跑开始。 毕竟慢跑消耗的热量是步行的两倍，效果自然更好。
那么，我们应该怎样跑步，即所谓的“超级慢跑”，才能达到强身健体的效果呢？
“超慢跑”这三个字看似容易理解，但如果不知道其中的窍门，想要做到还真不容易。 想要轻松愉快地跑超慢跑，不仅需要迈出小步，还需要保持一定的速度。 也就是说，用“高效跑步姿势”进行超慢跑。
高效跑步形式的要点：
1、双手放在髋骨上方，然后想象被线拉着向前的感觉，双腿交替迈出。
2、此时臀部和大腿内侧的肌肉都被用到了，腰部自然会向前推。 这是最简单的跑步姿势。
3、双手微微弯曲，保持一定的节奏，用肘部带动手臂，自然地前后摆动。
4、不要用力向前挥动双手，否则身体会因反作用力而向后倾斜，造成相反的效果。
基本上，超级慢跑的速度与步行大致相同，甚至更慢。 成人步行1公里通常需要10至15分钟。 建议以此速度作为基线开始。
如果以步行速度跑 5 分钟后身体仍未预热，请尝试稍微加快速度。 但当你感到气喘吁吁时，必须立即放慢速度。
找到适合自己的运动强度后，就需要找到适合自己的运动频率。 每周应该锻炼多少次，每次应该跑多远的距离？
想要长期保持健康、增强体力，就必须持续进行适度的运动。 只有反复产生和消除疲劳，才能真正增强体力。
最佳的运动频率是每天至少20分钟，每周至少3到5天。 休息两天，让身体得到适当的恢复。
至于何时、何地跑步，完全取决于你的心情。 可以在早上、晚上或午休时间进行，不需要特殊设备。 您可以随时随地开始。
超级慢跑是一种中等强度的运动。 对于工作繁忙、无法长时间锻炼的人来说，“独自慢跑”所获得的成就感也是养成慢跑习惯的一大动力。
独自在公园或街头慢跑，不仅可以感受季节的变化，欣赏丰富的街景，还可以让心情格外轻松愉快。 此外，还可以达到保健的功效。 超级慢跑真的可以说是一项不做可惜的运动！
“继续跑步的理由很少，但停止跑步的理由足以装满一辆大卡车。”
如果你讨厌跑步、无法忍受，那是因为你的方法不对！ 别再为自己找借口了，从今天开始进行超级慢跑吧。