在每个人都焦虑的时代，失眠了怎么办？
作者 | 杨叶编辑| 蔡琳
我从2010年开始就有失眠的问题，严重的时候我什至怀疑自己得了抑郁症。 那时我多么希望自己能早睡早起啊！
为什么你会失眠？
主要原因是工作压力和焦虑。 白天忙碌了一天，到了晚上睡觉的时候，脑子里仍然想着公司的事情或者项目中遇到的问题； 有时我会感到很迷茫，不知道我是否应该继续现在的生活。 压力和担忧一直萦绕在我的心头。 没有办法入睡。 也有的时候睡着了却在半夜或凌晨突然醒来，然后直到天亮才再次入睡。 我的工作需要我经常出差到不同的城市甚至海外，这种情况可能持续几周到几个月。 长时间不在家人身边，也不敢打电话回家告诉父母。 解决。
我真的很努力地想弄清楚这一点。
2018年，我认识到了失眠的严重性。 它对我的身体健康造成了极大的伤害，让我感觉自己老了十岁。 于是我开始到处寻找书籍和资料，寻找治疗失眠的方法，尝试了阅读、写作、冥想、食物、保健品等，后来我慢慢思考。 如果我睡不好，我就会死！ 我告诉自己，你并没有你想象的那么重要。 事实上，没有你，世界不会改变。 这一下缓解了我心里的压力，我开始慢慢地睡着了。
当时我在海外，周围有同事喜欢跑步，所以我就跟着跑步。 慢慢地，我只能跑1-2公里到5公里，最后突破了10公里。 我的睡眠也相应改善了。
白天锻炼后，晚上睡得很好，半夜也不容易醒来。 心理压力减轻，人逐渐佛化。 很多事情看完之后就不再重要了。 这样的美好生活持续了一段时间。
好景不长，拖延症再次打败了我。
2019年我回到中国，换了工作，要适应新的环境。 没有了喜欢运动的伙伴，我就变得懒惰了。 晚上刷抖音看电视剧，不知不觉已经凌晨了。 有时当我开始看电视剧时，我无法控制自己或停止。 想一口气看完，睡意又乱了。 最后，我的健康状况越来越差，体重也逐渐增加。 我最重的时候体重有80公斤。 。
2020年初，我有幸遇到了易行一，我改变了。
参加课程后我认识到时间管理的基础是精力管理，而精力来自于良好的生活习惯和作息。 我称之为能源管理。 作为后续练习，我每天跟着朋友去微信群打卡，早上4-8点早起，20-22点早睡，我想重新养成锻炼的习惯，但早上的时间很宝贵。 到公司要一个半小时，七点以后就得出去了。 我在哪里可以找到时间？ 叶老师说：“黑与白的区别，要么是灰色，要么是彩虹。” 解决办法总是比困难多。
受到启发，我开始想到，出门的时间不能改变，否则就无法上班，但锻炼的时间可以压缩。 5-10分钟仍然是锻炼。 如果我能在5-6点起床，跑步10分钟，洗澡10分钟，吃饭10分钟。 分钟完全够了。
一个糟糕的开始总比没有开始好。 我第一次尝试早上6点起床跑步。 一月份天还很黑。 我在小区跑了1.3公里。 回来洗澡吃饭才七点多。 时间足够了。 白天锻炼后，晚上我睡得更好了。 22:00左右上床睡觉，很快就睡着了。
现在我每天都在反思中进步，生物钟也变得规律了。
从早上5点开始，我写15分钟的晨间日记，然后做一些高能量的任务（比如学习CPA）。 我6点30分左右就开始跑步，7点10分之前洗澡吃饭。 路上的时间也在不断优化。 ，有一次7点20分左右出去，我并没有迟到。 21:30我就躺在床上，22:00左右就睡着了。 我将不再胡思乱想和失眠，因为我的目标是开始网络生活。 我每天都朝着这个方向努力，感觉很踏实。
总结一下我的经验，想要早睡早起，有规律的作息时间，有两点非常重要：
首先是锻炼。 白天运动会让身体感到疲倦，晚上更容易入睡；
第二是目标。 如果你的人生有了方向，每天都朝着这个方向努力进步，你就会心安理得，不再因为胡思乱想而焦虑、睡不着觉。
养成早睡、早起、反思、锻炼的好习惯。 如果你每天都完成这些习惯，不仅你的睡眠会更好，而且你的身体也会变得更健康。 这些改变得益于我参加了轻松有效的时间管理训练营，在那里我有一群志同道合的伙伴，还有不断鼓励和支持我的教练。 我有信心坚持下去，不会轻易放松和放弃。
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