【夜跑联盟】跑步真的需要护膝吗？

嗨~你来了！随着电视节目的推广，赛马运动的受欢迎程度有所提高。跑步护膝已经成为很多运动员运动前的必备装备。事实上，他们并不了解护膝的作用以及如何使用。并非每个人都需要护膝。

什么是护膝？护膝是运动护具的一种。主要用于受伤后提供保护，避免伤情加重或通过使用护具避免伤害的发生。因为膝盖不仅是运动中极其重要的部位，也是比较脆弱、容易受伤的部位。这也是受伤后极其疼痛且恢复缓慢的部位。因此，护膝在现代体育运动中得到了广泛的应用。

那么，跑步会导致膝盖受伤吗？膝关节承受着身体的全部重量，甚至是额外的重量。据研究，双腿同时站立不弯曲时，双膝关节承受膝盖以上一半体重，约为体重的43%；当单腿站立时，它们承受大约两倍于体重的重量；在平地上行走时，膝关节承受的负荷可达体重的2～3倍；在平地上快速行走时，可增加至体重的4.3倍；上下楼梯时分别达到4.4倍和4.9倍；跑步时，重量约为4倍；打球时约为6次；蹲时和跪时可增至8倍左右！膝关节的位置和结构使其比其他关节承受更大的冲击和压力，使其成为运动损伤的易发关节。尤其是在运动中，跑步时姿势不正确、下肢肌力不足、肌肉韧带松弛不足、步法交换不当等都可能造成膝关节损伤。什么是“跑步膝”？如果经常跑步，有些人可能会担心“跑步膝”，但专家解释说，实际上根本不存在“跑步膝”。如果感觉不适，通常是由于软骨损伤、肌腱末端疾病、滑膜炎等原因造成的。其实，只要控制好运动量，跑步很少会造成伤害。所有的锻炼都要适量，总结起来可以概括为四个字：量力而行。所有跑者请永远记住：运动是给我们的业余时间增添乐趣和健康的一个非常好的方式。切勿本末倒置。

跑步机锻炼可以改善健康吗？很多人，尤其是白领，都热衷于办健身卡，在健身房的跑步机上跑步，或者买个跑步机在家，一次跑一小时。在跑步机上跑步对膝盖的伤害有多大？专家表示，强烈不建议大家使用跑步机跑步。跑步机会对膝盖造成很大的磨损。但想一想，如果你一直以同样的速度跑半小时、一个小时，你能忍受吗？如果膝关节和肌肉的协调跟不上，膝关节的半月板和软骨就会发生震荡损伤。

问：防护用品有哪些品牌好？答：行业常用的知名防护用品品牌有美国的LP、（）、（）、（）等。问：如果我的膝关节疼痛怎么办？答：当膝关节出现疼痛时，建议跑步者如果在日常跑步过程中出现疼痛，最科学的做法是立即停止运动，或者至少适度放慢速度。跑步是为了健康，不能跑多了受伤。如果跑者在某种情况下不得不“受伤”跑步，建议选择“合理”、“必须”、“适当”的防护措施。问：中间带孔的护具有什么作用？？答：很多跑步者都发现有一种护膝是带孔的。这类护膝的作用是：由于膝关节的特殊结构，我们的髌骨是人体最大的“籽骨”，独立存在。，是膝关节结构和功能中不可缺少的一部分。（想想孙膑的故事……）膝关节运动的过程中，髌骨的位置会移动，所以要给髌骨一个活动的空间，而不是压迫它。不过这个环形结构不能太大，因为有些人的髌骨会“四处游走”，所以髌骨还是要限制在其适当的运动范围内。健康的膝盖尽量不要使用护膝。因为活动时，皮肤需要排汗和呼吸，关节需要散热。如果太紧，会影响血液循环。排汗、通风、散热看似微不足道，但长期下去，反而会加重病情，加速关节的老化。护膝仅提供辅助保护。保护膝盖最根本的方法就是经常锻炼，增加肌肉力量。

最后，跑女郎提醒大家，记住以下五个动作，你会发现跑步会很轻松！要素一：落地缓冲如果你仔细观察过其他人跑步的话，你会发现很多人都是脚掌着地，落地时的声音也比较大。正确的动作是跑步时，脚落地时，脚跟先着地，然后过渡到前脚掌。这是对脚踝和膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。要素二：手臂摆动手臂摆动是为了在跑步过程中保持身体的平衡和协调，使身体能够更自然地摆动，更符合人体运动的节奏。摆动手臂时，切记不要错过双手在前、肘部在后的动作，随着脚步自然摆动。要素三：跑步时保持抬头挺胸。保持抬头挺胸有助于改善人体呼吸循环系统，建立正常的记忆状态。因为你的身体在跑步过程中不断消耗能量，很容易疲劳。如果你能用你的意志挺直你的脊椎，改善驼背状况就会非常简单。因素四：呼吸：跑步时的呼吸深而长。一般来说，你用鼻子吸气，用嘴呼气。如果你的体力严重下降，可以用嘴吸气、用嘴呼气。要素五：心率慢跑作为健康的有氧运动，必须与快跑区别开来。一般来说，最适合体育锻炼的心率节律频率为：（220-年龄）×60%。跑步时可以适当测量以下几项。今日夜跑主题：跑步时你最想听到的歌词。欢迎跑友们在下方留言告诉你的跑姐。我们一起聊聊吧。今天就这样。更多姿势请点击微信公众号：