【晨跑前可以喝水吗？要注意什么】晨跑前可以喝水吗？

喝水总是有很多需要注意的事情，尤其是运动前、运动中、运动后，喝水有很多禁忌。那么你知道早上跑步前是否可以喝水吗？小编精心搜集了早上跑步前能否喝水供大家欣赏和学习！

早上跑步前可以喝水吗？

1.跑步前喝点水

喝水后你仍然禁食。空腹与胃酸浓度有关。喝水稀释了浓度，缓解了胃部的压力。但要真正在不空腹的情况下锻炼，最好吃点东西。因此，运动前应该喝一杯牛奶或者吃一些糕点，这样可以降低低血糖的风险。

2、跑步前喝水

每天早上起床后喝一杯白开水对健康有好处，但如果要跑步，应该在喝水后跑20分钟。长时间空腹跑步可能会导致“胀气”和胃部问题。

3、跑步前20分钟不要大量喝水

如果有晨跑的习惯，应提前20～30分钟喝水，但不宜喝太多水。早上喝水可以缓解昨晚的脱水情况，调整体液浓度，达到平衡状态；也有利于将整晚积累的代谢物及时排出体外。跑步后（休息15分钟）应适当补充水分。最好是摄入适量的盐水，这样更有利于健康。

晨跑时如何喝水

人们在运动时经常出汗多，呼吸加快，这些都会使口腔和喉咙感到干燥、口渴，尤其是剧烈运动后。我真的很想喝点水和冷饮。但剧烈运动后不能立即喝水，否则会造成严重后果。

参加运动后出汗较多，有的人为了玩得开心就立即喝大量的水，这是非常有害的。因为运动时，大部分血液流向身体各部位的肌肉，胃部的血液较少。如果喝大量的水，水会积聚在胃中，使人感觉腹部沉重、肿胀，从而影响呼吸。而且，心脏也会因进入血管的分解水而受到负担，无法得到充分的休息。

运动后，如果运动中流失大量水分，就应该补充水分，但一次补充量应控制在300ml以下。运动时的补水是我们应该重点关注的。剧烈运动后，身体消耗大量能量，身体各部分功能处于较低水平。如果此时大量喝水，势必会导致心脏负担过重。休息一段时间后，增加饮水量。避免饮用生水或冷水。

补水时不要过度集中。大量喝水只能解一时的口渴，但会增加排尿和出汗，进一步流失体内电解质，还会增加心脏和肾脏的负担。这时候，还是需要喝少量的水，并添加适当的盐。

晨跑前、中、后注意事项

1、晨跑时尽量不要喝汽水等各种饮料。喝白开水，或绿豆汤，或1%淡盐水等，以去除热量，补充体内因出汗过多而流失的钠。

2.避免喝过冷的水。因为人体正常体温在37度左右，但是运动后，可以升至39度左右。如果喝太冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛，血管突然收缩，引起胃肠功能紊乱。，引起消化不良。

3. 喝水量。如果运动时出汗多，自然需要喝大量的水，但不能一次全部喝完，分批喝。一次饮水量一般不超过200毫升，两杯之间的间隔至少为15分钟。

4、喝水要缓慢，不要太剧烈。早上跑步后不要喝大量的水。

5、晨跑时，选择轻便舒适的跑鞋和宽松吸汗的衣服。运动前喝点水有助于出汗。还有时间和地点。别去得太早。日出后，去树木茂盛的公园晨跑。

6、运动后感觉全身发热。如果洗个冷水澡或者喝一瓶冰水来降温，可能看起来很放松，但实际上并非如此。这种意图瞬间降温的行为，不仅会对身体造成过度刺激，还可能引起恶心、呕吐、腹泻等不适。