跑步减肥秘诀，看完这篇你就瘦了
为什么跑步有利于减肥？
首先，我们来谈谈减肥。 只要身体消耗的能量大于摄入的能量，身体就会燃烧脂肪来为身体提供能量，从而达到减肥的目的。 减肥的关键是创造热量赤字。 这就是为什么有些人选择节食来减肥。 当然，这并不健康。
想要在不节食的情况下健康有效地减肥，很难找到比跑步更适合减肥的运动了。 它简单易用。 网上有一句话：“闭嘴，迈开腿”。
”，就是控制饮食，跑步。与其他有氧方法相比，慢跑是一种适合所有人的减脂方法。
李小龙也曾说过“
先练习跑步
“全世界绝大多数减肥人士都选择跑步作为有效的锻炼方式。慢跑可以提高人体的新陈代谢率，消耗多余的脂肪，改善心肺功能，不仅让身材更加时尚，还可以让身体变得更健康。”身体更有耐力。
一般来说，减脂的训练频率较高。 因为它需要长期的总能量消耗，所以建议的频率是每周六到七天，这是相当高的。
如果我们想要更好地减肥，仅仅依靠有氧中低强度跑步是不够的。 我们还需要将其与一些力量训练结合起来。 其作用在于三个方面：强化骨骼硬度、提高关节稳定性、增加去脂体重。 （肌肉体积），减少体内脂肪来改变身体成分，从而加快身体的新陈代谢，达到减肥的目的。
其实跑步减肥是一件比较简单的事情。 节食者只要每次持续跑步至少30分钟，一般就能达到减肥刷脂的效果。 连续跑步的时间越长，减肥效果就越好。
但你真的能跑吗？ 你知道跑步会造成哪些伤害吗？听胖子慢悠悠地说
跑步时应该注意什么？ 1、
小步：减少每个跑步的肌肉用力强度，减少消耗。
2、
不要低头，而是抬起头，眼睛向前看，以免对颈椎造成伤害。
3.
跑步时双手自然放松，拳头不要握得太紧。 也可以张开双手，掌心朝内。
4、双脚落地要轻快。 “脚”上的重量过多，会增加骨骼的负担； 当脚落地时，膝关节应稍微弯曲。
5.集中注意力，即不要一边运动一边看电视。
6、一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量保持这种节奏。 在呼吸方法上，以用鼻子呼气、用口鼻吸气为佳。
7、长跑开始时，由于供氧滞后于肌肉的活动需要，会出现腿部沉重、胸闷、气喘等现象。 尤其是不经常运动的人，会感觉自己比较强壮，但这也是正常的。 如果感觉不舒服，应该停下来步行几百米，采用跑走结合的方式。
跑步前要做的事情（准备）
跑步前一定要做好伸展运动
好的跑鞋（特别是扁平足跑步者需要的）
必须是专业跑鞋，而不是休闲运动鞋、篮球鞋或登山鞋。 你必须经常更换运动鞋。 太紧的运动鞋会减弱鞋垫的弹性，失去缓冲作用，很容易导致关节损伤。
跑步看似是一项人人都可以迈开双腿的运动，但事实上并非如此。 特别是对于长跑运动员来说，如果不掌握相关的跑步技巧，膝盖在跑步过程中非常容易受伤。 一双专业跑鞋对于每个人来说更加重要。 每个跑步者的必备品，它可以帮助你在跑步过程中更好地保护膝盖，特别是对于“过度内旋”的跑步者。
什么是“过度内旋”？
演示图比较夸张，但是更容易理解。
过度内旋：这种类型在扁平足患者中更为常见。 内旋过度的人跑步时，会以很大的角度向外偏离。 这时，脚底内侧会承受较大的重量。
过度内旋对于跑步者来说是一个严重的问题，会对脚踝和膝盖造成严重伤害。 这些损伤包括：胫骨夹板、胫骨前肌综合征、髌股疼痛综合征、足底筋膜炎、跗管综合征、拇外翻、跟腱炎等，虽然一些训练方法可以在一定程度上治疗这些损伤。 可以改善过度内旋现象，但通过训练改善的时间太长。 幸运的是，支撑性跑鞋是专门为防止过度内旋而设计的。
好的着装是在常规跑步短裤中搭配一条弹力短裤，以避免擦伤。 棉袜会引起水泡，因此最好购买专为跑步设计的袜子。
女性不应该不愿意购买运动胸罩。 虽然它们可能比鞋子贵，但它们是值得的。
必要的护具如髌骨带可以帮助固定髌骨，提高膝关节活动时的稳定性，减少半月板磨损。 特别适合运动新手。 跑步时应该做什么 1、跑步的节奏应该是慢-快-慢，从快走开始，进入慢跑，然后以快走结束。 2、跑步减肥的主要过程是慢跑。 有多慢？ 以不引起呼吸困难的配速长时间跑步会更有效。
3、燃脂在于长期低强度运动。 因此，如果你想减肥，尽量运动30分钟以上。 跑步后该怎么办 跑步后不要立即躺下或蹲下。 运动后，身体的机能在一定时间内仍处于活跃状态，各系统的功能恢复需要一定的时间。 如果运动后立即躺下或蹲下，肌肉泵血功能就会消失，返回心脏的血液量会急剧下降，很容易出现头晕、烟火，甚至昏厥。
跑步后不要立即洗澡。 运动后，体温升高，毛细血管扩张，皮肤通过大量排汗散失热量。如果运动后立即洗澡，特别是水比较冷，汗腺会突然停止排汗，汗腺会突然停止排汗，导致汗腺突然停止排汗。热量无法释放，不利于身体的恢复。
3、跑步后不要大量喝水。 运动时出汗会导致身体失去水分和电解质。 适当的补水对于维持体液平衡非常有帮助，有助于促进身体恢复。 但大量喝水可能会引起“水中毒”，出现头晕、呕吐、无力、心跳加快等症状，严重时还会出现肌肉痉挛。
拉紧
当然，最终的减肥效果取决于跑步后的饮食习惯。 如果你不注意饮食的话，哦，恭喜你，你的跑步白跑了，所以跑步后要注意吃营养低热量的食物。
所以，战士千万不要小看跑步。 跑步看似简单，其实涉及很多知识。 从方法到饮食到装备，都值得我们认真关注。 减肥不是一天就能完成的事情。 与脂肪的战斗才刚刚开始。 让我们开始吧！ 战士们！ 享受运动的快乐、燃烧脂肪的激情、战胜脂肪的成就感！ 胖子永远站在你一边，一起战斗！