中考体育跑步技巧：跑800米才能取得好成绩

中考体育800米测试是每个初中生必须参加的体能测试。那么800米跑有哪些技巧呢？下面少年三网小编就为大家详细介绍一下，供大家参考。

跑800米前的准备练习

跑800米前做好适当的准备活动。跑步前10分钟不要喝太多水，但可以吃一些巧克力来补充一点能量。最好进行活动手腕和脚踝、起跳等活动。 800米中跑的姿势应保持相对平衡。跑步时身体稍微前倾，与地面的角度约为80°至85°。对于女生来说，速度相对较慢，保持在85°左右即可。

编辑推荐：800米跑技巧

热身小跑

完成上述热身运动后不要立即开始跑800米。这时候你的身体器官还没有开始升温和锻炼。如果立即跑步，身体会无法适应。这时候就需要先跑。一个小半圆。请记住，这是慢跑，而不是快跑。大约有100米。记住不要跑得太快。尽可能慢一点。毕竟后面还要跑800米，不过别害怕。这不会消耗你的能量，只是让你的身体暖和起来，让你的器官复苏。当然，如果你担心自己没有足够的能量跑800米，你也可以先做一个“热身小跑”然后一边休息一边做“热身运动”

800米跑的呼吸技巧

1、调整800米跑的呼吸频率：如果是比赛，建议跑步前几天尝试一下自己的最佳呼吸频率。 2、启动时不要点动或快速启动，而是匀速运行。只需以中等速度移动和奔跑即可。不要在意和你一起跑的其他人跑得有多快，只要按照自己的步调走就可以了。 3. 跑步开始时尝试用鼻子呼吸。

800m运行过程

跑800米400米左右可能会感觉有点累，这很正常，但是一定要坚持！速度可以调节，但是一定要坚持到这个疲劳点！这就是很多人落后对手的地方！因为氧气的供应滞后于身体的供给，当你跑到一定距离时，你可能会出现胸闷、呼吸节律紊乱、呼吸困难、四肢无力、难以继续跑步的情况。

这种现象称为极端。这是800米中跑的正常现象。当“极值点”出现时，你必须以顽强的意志继续跑步，同时加紧呼吸，调整步伐。最后100米：保持头脑清醒。这是你进攻的时候了。用尽你所有的力量冲过终点线。