一天中跑步的最佳时间是什么时候？

许多人喜欢早上起床后做晨练。此时舒展筋骨，不仅可以让身体轻松舒适，还能让自己在工作中更加精神抖擞，精力充沛。然而现在空气污染越来越严重，很多人担心晨练会影响健康。那么，如果想早上锻炼，什么时候锻炼比较好呢？运动的最佳时间应该是什么时候？

1、中午适合跑步吗？

中午跑步好，但中午跑步不好。无论是从健身还是减肥的角度来看，中午（12点到2点）最好不要跑步。中午跑步的具体缺点如下：

1、中午身体能力很弱或者可能会受伤。首先，每天凌晨3点到5点、中午12点到2点，人体各方面的功能都非常弱。因此，不建议进行任何运动，容易导致运动损伤。。即使你真的想做，也建议最多选择一些强度不是很大的运动，而且运动时间不宜太长。一般20到30分钟就够了。

2.或诱发运动性休克。经过一上午的体力消耗，人体内的血糖水平较低。如果中午锻炼，不仅达不到锻炼强度，而且锻炼效果也会大打折扣。严重时可诱发运动性休克。

而且，大脑和心脏是人体主要的能量消耗器官。大脑消耗的营养物质几乎占人体总营养摄入量的1/3。如果疲劳时不注意适当休息和锻炼，长此以往很容易导致死亡。

3、影响下午的学习或工作。另外，中午跑步很累，还会影响下午的学习和工作。如果您进行运动，请记得休息至少十分钟以进食。这对您的健康有益。

4、可能引起胃肠系统疾病。有些人利用午饭后的时间跑步。事实上，这是错误的。因为午饭后，身体会有更多的血液流向肠胃。此时血液的作用是促进食物的消化和吸收。如果此时继续跑步，就会阻碍食物的消化。如果长期这样做，很容易导致胃肠道疾病的发生，从而影响身体健康。

因此，午饭后最好安静地坐着或散步半小时左右，等到胃里的食物消化得差不多了，再进行轻度运动。

2一天中跑步的最佳时间是什么时候？

“从理论上讲，黄昏时分，大气中的氧气浓度最高，人的感官最敏感，协调能力最强，体力消耗和身体适应能力最强，此时血压、心率均较低且稳定。 ……确实，现在正是锻炼身体的好时机。” 专家表示，但这并不意味着一天中的其他时间不适合锻炼。

不同的人之间存在着明显的个体差异。他们的心肺功能和身体状况不同，运动时间、运动频率、运动方法也不宜相同。应该说，运动的最佳时间并不是绝对的，个体之间肯定存在一定的差异。如果可能的话，专家建议最好根据健康检查单以及自己的日常生活和饮食习惯咨询医生。

另外，对于城市里的上班族来说，有的在黄昏加班，有的则赶着回家。对于他们来说，在这么忙碌的时间里每天挤出一个小时来锻炼身体是非常不现实的。

其实，对于绝大多数体质正常的人来说，其他任何时间都可以进行体育锻炼，只要避开饭前半小时、饭后一小时和睡前一小时即可。如果你养成了晨练的习惯，坚持下去一定会受益匪浅。没有必要改成晚上锻炼。

可见，一天中锻炼身体的最佳时间是黄昏时分，但如果这个时候没有时间，或者习惯了晨练，也没有什么问题。不过最好在太阳升起之后进行，以免污染空气对身体造成影响。身体伤害。晨练时最好吃一点东西，而不是空腹。

3.一天中跑步减肥的最佳时间是什么时候？

晨跑

优点：让你一整天都精力充沛

缺点：心脑血管负担增加，空气质量堪忧；

建议：不宜过早进行户外运动，晨跑前不要吃早餐。

很多人认为，早上锻炼身体有助于提高新陈代谢，让人一整天精力充沛、精力充沛。然而，“身体就像一台机器，在运行前需要预热。预热不足会导致零件磨损。” 早上锻炼会增加心脑血管系统的负担，热身不充分甚至可能有关节损伤的风险。

此外，在此期间，烟雾、苯等多种污染物沉积在陆地大气中。再加上二氧化碳浓度较高，跑步者大量吸入会对健康造成损害。因此，李锐建议，户外锻炼不宜过早，雾天或空气质量较差的地方也不宜早起锻炼。晨跑前不要吃早餐，以免肠胃不适。

下午跑步

优点：身体充分热身；

缺点：容易影响晚餐，引起消化不良或胃肠炎；

建议：饭前一个半小时不要运动。

经过一天的“热身”，人体神经、肌肉、关节的状况在下午和晚上，即4点到6点达到高峰。此时锻炼可以最大程度地减少受伤的概率，而且室外温度适中，非常适合跑步。

然而，这个时间段恰好是很多上班族最忙碌的时间。有些人下班后花时间跑步而错过了吃饭时间，或者运动后立即吃饭。这些都是非常不健康的，会导致消化不良或胃肠炎。正确的做法是饭前一个半小时不要运动。饭后半小时可以进行散步、打太极拳等轻度运动。一个半小时后可以进行慢跑等中等强度的运动。

4.早上跑步好还是晚上跑步好？

跑步作为一种锻炼方式广泛应用于生活中。很多人喜欢早上起床后跑步。但根据相关研究表明，晚上跑步对身体来说是最好、最健康的。接下来三九养生堂小编就来说说晨跑有哪些危害？

1、晨跑容易引起血管栓塞！

日本专家对比了志愿者晨跑和晚跑后的血液循环状况指出：晨跑增加了血管内血栓形成的可能性，很容易导致血管栓塞，因为此时血液的凝聚力增加了6%时间。相反，夜跑可使血小板数量减少20%，大大降低血管栓塞的风险。

2、晨跑容易导致血压升高！

晨跑时，血压、心率和加速度明显增加，容易导致超负荷，影响运动效果和健康。晚上，体力和肢体反应的敏感性和适应性达到高峰，心跳频率最稳定或较低，运动引起的心率和血压升高相对缓慢，有利于健康。

5 这样跑步怎么能减肥呢？

原因一：跑步后吃了什么？

经过大量的运动后，你会燃烧一定的热量。消耗卡路里后，你会感到饥饿。但当你饿了的时候，你就不能想吃什么就吃什么。如果你吃垃圾食品来填饱肚子，那么你的运动就没有任何效果，因为一段时间后你仍然会感到饥饿。

跑后进食时，保证食物有营养，热量不要超过150卡。如果饭前运动，跑步后就可以适当进食。因此，建议如果想吃东西，最好在运动前进行。

原因二：可能是你跑得不够

如果你跑了很长时间还是看不到想要的效果，你可以改变你的跑步计划。每周一次跑步45分钟和每周几次慢跑20分钟所燃烧的卡路里不会导致体重减轻。如果你想每周至少减掉一磅，每天必须通过不同的运动和饮食控制摄入至少500卡路里的热量。如果跑步的目的是减肥，每周至少应该安排三到四次慢跑。将剩余时间与其他燃脂运动结合起来效果更佳。