800m训练技巧——耐力训练方法

1、800米跑技巧的耐力训练

800米是一项中长跑运动，体力是整个800米跑中非常重要的一个阶段。没有足够的体力，就没有力量取得优异的成绩。由于每个人的先天体力不同，要想在800米项目上取得好成绩，需要后天的训练。但800米的耐力训练也很讲究方法，一般采用长距离慢跑。首先，制定耐力训练计划，每天或者每段时间按照自己的计划进行训练。例如，每周分配一次长距离慢跑（慢跑距离根据能力和情况而定），每次慢跑15公里到20公里不等。耐力训练不能经常进行。过度的耐力运动不利于运动员身体的恢复。因此，要选择最佳的运动量，获得最大的效率，这样才能达到科学训练的实际效果。

每周最多可以进行一次训练，一次是正常的。冬季是锻炼耐力的最佳时机。由于冬季寒冷，运动强度大但能量消耗低，也是最容易提高成绩的时候。

2、800米跑技巧的速度训练

800米训练时，除了中途保持平均速度外，起跑和终点前的最后冲刺也需要速度。因此，速度在800米跑技术中非常重要。

但是800的速度如何训练呢？通常使用神经刺激。首先，就像耐力训练一样，制定速度训练计划。速度训练与耐力训练不同。耐力训练不需要天天练，但速度训练可以天天练，坚持才会有实际效果。

速度训练：加速30米短跑、加速50米短跑、加速80米短跑、加速100米短跑、加速120米短跑。跑30米10次，50米8次，80米5次，100米3次，120米共跑3次。重叠训练，刺激运动员的神经。

3、800米跑技巧中途跑

800米慢跑中，最长的距离是中距离。在这个过程中，你需要用你的体力来维持自己的节奏。平时训练时，采用阶梯训练法。这种训练既不是速度训练，也不是耐力训练。采用100米60%~80%的速度进行训练。从1200米开始，每次增加100米的速度，直到达到300米。这种训练方法的关键是保持呼吸节奏感。。

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