跑步时呼吸困难怎么办？ 缓解疼痛的 6 种方法

跑步时呼吸困难怎么办？ 缓解疼痛的 6 种方法

跑步时呼吸困难怎么办？ 缓解疼痛的6种方法2017.12.14 08:54:32 新浪综合总结：很多人在跑步时都有过这样的经历：在运动过程中，身体的某个部位会突然出现剧烈疼痛。 这种疼痛通常发生在胸部左侧或右侧的下腹部。大多数跑步者都患有这种情况，不得不放慢速度开始行走，直到身体恢复正常

很多人在跑步时都有过这样的经历：运动时，身体的某个部位会突然出现剧烈疼痛。 这种疼痛通常发生在胸部左侧或右侧的下腹部。大多数跑步者都患有这种情况，不得不放慢速度开始行走，直到身体恢复正常

如今，研究人员给这种疼痛起了一个非常学术的名字，叫做“运动引起的短暂性下腹部疼痛”（ETAP）。 在民间，我们更多地称之为“茶气”。 好吧，不管它的学名如何，众所周知的是，这种情况会极大地影响运动员——尤其是游泳运动员和跑步运动员的表现，并影响他们的竞技表现。

什么是“茶气”？

岔气又称急性胸肋痛。 分叉气的原因是剧烈活动前准备活动不充分或没有准备活动。 剧烈活动时，肌肉进入紧张状态，内脏器官呈惰性，不能立即运动以满足肌肉活动时所需的营养和氧气，从而使呼吸肌紧张和痉挛，或体力活动时氧气增加需求时，呼吸不能正常进行，呼吸频率仅加快而呼吸浅，也会引起呼吸肌紧张，导致痉挛。 长时间不参加体力活动，天气太冷，出汗过多导致体内氯化钠含量过低，也会引起分叉。

分叉时，呼吸肌痉挛，刺激呼吸肌内的感受器，引起疼痛。 人体主要的呼吸肌是肋间肌和膈肌。 当肋间肌痉挛时，胸部两侧就会出现疼痛。 当膈肌痉挛时，左右肋骨下方会出现疼痛。

为什么会“乱”呢？

1、不要经常运动，运动前不热身，或者热身不够。 你没有良好的呼吸节奏。 当你刚开始跑步时，你跑得太快；

2、你刚吃完，还没有完全消化（其实你还没有热身，但是很多人饭后跑步确实会气喘吁吁。反之，如果饿了又不吃饭）吃饭时，上气不接下气的概率较小）；

3.跑步前喝一些含糖量高的饮料。

防止“鸿沟”的方法

1、跑步前必须做好热身活动。 跑步前的热身是必须的。 下面这张图非常重要。 建议每次热身前下载到手机上看一下。

跑步前先热身。 做一组十分钟左右，出门就会感觉神清气爽、自信满满。 具体动作见上图（建议跑步前热身十分钟以上，热身后至少额头上要有轻微的汗水）。 但前面不要热身太辛苦。 很多人在热身时用力过大，跑完后就做不到。 热身后，先开始步行，然后开始慢跑，然后加快速度。

2、跑步过程中如出现分岔，可停下来慢慢跑（走）。 这是缓解分叉症状最快、最有效的方法。 一般步行五六百米后分叉症状就会消失。 如果你不想放慢速度，那么如果跑步时感到左肋骨下方疼痛，右脚着地时用一点力将身体向前抬起，左脚轻轻着地。 如果右肋骨下方疼痛，跑步时用左脚将身体向前抬起，右脚轻轻着地。 总之，哪一方不受伤，哪一方发力。

缓解“鸿沟”的方法

1.改变浅呼吸，加深呼吸，缓慢而深长地呼气，向外用力呼气。 这样可以吸入大量的空气，满足运动时的氧气需求，放松呼吸肌，消除疼痛。

2、调整呼吸节奏，使呼吸节奏与跑步频率相匹配，做到两步一呼一吸，或者三步一呼一吸。

3、如果用上述方法仍无法消除疼痛，可以深呼吸并屏住呼吸，用力敲击胸部两侧或肋骨下方的疼痛处，然后缓慢地深呼吸。 重复几次，逐渐放松呼吸肌，解除痉挛。

4、冬季锻炼时，尽量用鼻子呼吸。 如果用嘴呼吸，请将嘴半张开，让冷空气从牙齿之间进入口腔，防止冷空气过度刺激。

获得新技能↓ ↓ ↓

如果您像大多数人一样，跑步时右脚着地时就会呼气。 这会对您的肝脏施加向下的压力，从而将您的隔膜向下拉并导致一侧出现刺痛感。 解决方案：左脚接触地板时呼气。 这种方法需要你有意识地调整呼吸（节奏）。 如果经验不够，很容易打乱自己的跑步节奏，得不偿失。 这是一个简单易学的技能：

跑步时，如果感到左肋骨下方疼痛，右脚放下时，稍用力将身体向前抬起，左脚轻轻着地。 而如果你的右肋骨下方疼痛，跑步时，用左脚将身体向前抬起，右脚轻轻着地。 总之，哪一方不受伤，哪一方发力。

此方法简单易学，不改变呼吸节律，能有效缓解流产症状。 最重要的是，当你脚下用力时，你的速度并不会降低，反而会略有增加。 之后你会感觉双腿有力地撞击地面，整个人就会变得更有动力。 。 （运动与健康）