60公里跑需要做什么准备？

60公里跑需要做什么准备？

跑60公里之前一定要做好充分的准备。

60公里算是超级马拉松，没有一定能力的跑者不建议跑这么长的距离。

但如果你能轻松跑完一场马拉松，而且跑过多次马拉松，跑完之后你的身体就能很快恢复，至少跑一两次50公里。 所以，你尝试60公里并没有什么问题。

毕竟对于成熟的跑者来说，跑步是一件很枯燥的事情，确实需要时不时的刺激。

言归正传，跑60公里需要做什么准备呢？

1.充分休息。

跑步前一定要保证充足的休息。

前半个月跑步LSD为30+，之后以轻松跑为主，每次只跑60分钟。 在保持良好状态的同时，不要让身体疲劳。

跑步前休息两天，不要跑步。

2. 跑步前一天。

准备装备。

背包。 在里面装满一套干净的衣服、水、能量凝胶或能量棒以及巧克力。 盐球或一小袋芥末，如有必要，还有两片面包。 乳头贴、创可贴、纸巾、毛巾等

还要准备暖腿器、暖臂器、跑步眼镜、空帽子等。

晚上多吃一碗米饭，储存更多的碳水化合物。 晚上早点睡觉，别让自己太兴奋，把这段长途当作普通的LSD。

3、跑步当天跑前的准备。

提前一小时起床，戴上乳头贴，并务必将其排空。 最好吃一碗面、两个鸡蛋或两片面包、两个鸡蛋，喝一杯蜂蜜水。

带上装备，半小时后出去。

跑前做热身运动时，一定要做得彻底、充分活动身体。

4.跑步。

调整好心态，从慢跑开始，3到5公里后进入状态。 以固定速度巡航时，请使用您最舒服的配速，切勿试图走得太快。

沿途提前补充水、能量和盐丸。 不要等到缺少了东西才去弥补，否则往往为时已晚。

如果你在跑步时发现身体有一点点奇怪，就停下来检查一下。 因为这是一个极其长的距离，一个小问题可能会变成一个大错误，比如常见的磨脚现象。

如果您的心率在正常跑步过程中突然升高并持续，请随时注意心率变化。 即使你的身体没有感觉到，也要放慢速度并观察。 如果伴有恶心、头晕、出汗等症状，应立即放弃跑步。

5.运行后。

跑步后，步行一定的距离并做一些跑后伸展运动。 比平时拉伸的时间长一点，然后将拉伸到位。

回家后洗个热水澡，晚上睡觉前用泡沫轴放松深层肌肉。

为了不增加胃肠负担，跑步后可以吃一些清淡易消化的食物。

然后好好睡一觉吧。

休息一天后，以轻松跑开始下一次跑步。

俗话说：“无钻石，无瓷业”。 在尝试60公里之前，你必须有跑超级马拉松的能力，而且你必须做好充分的准备。

我是山水墨白，一名跑步者。 希望我的回答可以帮助到您，谢谢！