可以空腹跑步吗？
我身边有很多人空腹跑步
我也看到一些自媒体推荐空腹跑步，理由是空腹跑步更有利于减脂。
那么空腹跑步可以吗？
空腹跑步减肥效果更好吗？
第一个问题是，我可以空腹跑步吗？
有些人可以，有些人不能。
例如，我身边有很多伟大的人，他们总是喝一杯温水，早上跑一个半程马拉松，然后吃早餐。 我个人很羡慕他们。 此类别可以空腹运行。
谁不能？ 比如我必须补充足够的碳水化合物才可以运动。 以前，我踢球时甚至会在中场休息时吃整个面包。 现在跑步的时候肯定会提前补充碳水化合物，长距离也需要带补给。 能饭后跑、能边跑边吃，是个人的绝活。
大多数人可能介于两者之间。 他们可以不吃东西跑步，但吃一点可能会让他们在跑步时感觉更好。
第二个问题是，空腹跑步减肥效果更好吗？
确实，同样强度的运动，空腹时消耗的脂肪比例会更高，也就是说消耗的脂肪更多。
因此，空腹跑步等运动受到很多想要减脂减肥的人的青睐。
但我个人认为没有必要，基于以下两点。
人体具有适应性。 空腹运动会消耗更多的脂肪，但运动后身体的基础代谢会降低，让你储存更多的能量。 人体储存能量最好的方式就是脂肪。
空腹时的运动量和强度肯定比提前补充碳水化合物要低，所以虽然脂肪消耗的比例增加了，但消耗的总量并不一定更大。 关键是空腹晨跑等运动时，总脂肪消耗不会更高。
另外，我个人认为空腹跑步等运动可能存在以下风险：
空腹运动有低血糖风险
长时间空腹锻炼会消耗肌肉
综上所述，从运动表现、健康、减脂三个角度来看，我个人不建议空腹跑步等运动。
但也有专家觉得早上吃早餐然后等待一段时间时间不够，所以选择早上空腹跑步。
对于这一类，建议根据自己的情况选择合适的方法。 同时，我提出以下建议：
如果跑步速度不快、时间不长，虽然不建议，但还是可以跑步的。
跑步前可以补充碳水化合物，但不建议补充葡萄糖。 葡萄糖可能会导致血糖波动太大，据说可能会导致头晕。
补充碳水化合物并不一定意味着吃完整的早餐。 可以吃一些面包，但不宜吃太多。
如果你觉得麻烦，能量胶是个不错的选择。
多于