空气适合晨跑吗？ 雾霾天气该跑步吗？ 看完这篇文章再也不用担心了！
一个广为流传的说法是，早上太阳出来之前，大气中的二氧化碳浓度较高。 因为植物的光合作用只能在阳光的作用下吸收二氧化碳并释放氧气，所以在太阳出来之前，植物不会释放氧气，所以清晨氧气不足，二氧化碳浓度高。
这种说法看似科学，但实际上经不起推敲。
首先，大气中氧气和二氧化碳的浓度基本恒定，不太可能出现大幅波动。 二氧化碳浓度仅为0.03%。 即使是轻微的波动，人体也难以察觉，不太可能对运动产生任何不良影响。
早上的空气好坏不能一概而论。
最科学的说法是，清晨的空气质量对运动没有影响。 那些认为清晨空气不如下午、清晨二氧化碳浓度高的观点并没有科学依据。
一般来说，没有雾霾的地区，清晨空气质量尚可。 对于有雾霾的地区，秋冬晨跑时要注意空气质量问题。
那么为什么我们强烈不建议大家在雾霾超标的情况下去户外跑步呢？
事实上，几乎每个人都知道“雾霾天气避免户外运动”这句话。 不幸的是，有时这是无法做到的。 我不会更详细地讨论“太多就是太少”的原则，因为讲道总是无聊的——无论对讲道者还是被讲道者来说，它都毫无意义。
所以，我们直接来说说雾霾的具体危害，这也是为什么不建议大家在雾霾天气进行户外运动的原因。 了解了它的危险之后，你可能还会发现运动的形式有很多种，而不仅仅是跑步。
雾气看似温和，但却含有20多种对人体有害的细颗粒物和有毒物质。
它包括酸、碱、盐、胺、酚等，还有灰尘、花粉、螨虫、流感病毒、结核杆菌、肺炎球菌等，其含量是普通大气水滴的几十倍。
与雾相比，雾霾对人们健康的危害更大。
由于雾霾中的细粉状漂浮颗粒直径一般小于0.01微米，可以通过呼吸系统直接进入支气管甚至肺部。 因此，雾霾对人体呼吸系统的影响最大，引起的疾病主要集中在呼吸道疾病、脑血管疾病、鼻腔炎症等疾病。
同时，雾霾天气期间，气压降低，空气中可吸入颗粒物急剧增加，空气流动性差，有害细菌、病毒向周围缓慢扩散，导致空气中病毒浓度升高，空气中病毒浓度升高，疾病传播的风险。
美国环境保护署2009年发布《空气颗粒物综合科学评估报告》指出，有足够的科学研究成果证明，大气细颗粒物可以吸收大量致癌物和基因毒性诱变剂，对人类造成负面后果健康不容忽视。 影响包括增加死亡率、加剧慢性疾病、加剧呼吸系统和心脏病、改变肺功能和结构、影响生殖能力、改变人体免疫结构等。
更严重的是，空气污染还会影响人类的生育能力和婴幼儿的健康。 专家表示，与成年后暴露于污染环境的动物相比，在胚胎和婴儿时期暴露于高浓度空气污染物的动物的生育能力显着降低。
国家气候中心气候与气候变化服务办公室副主任高荣、中国社会科学院城市发展与环境研究所副研究员张颖在接受媒体采访时表示：“ PM2.5 水平的细小空气颗粒包括对婴儿的致畸因子和早产率有重大影响。”
雾霾的主要危害可以概括为两类：一是对人体的危害，二是对交通的危害。 下面主要讲危害一——对人体的危害。
(1)对呼吸系统的影响。
雾霾的成分非常复杂，包括数百种大气化学颗粒物。 其中，对健康有害的主要是直径小于10微米的气溶胶颗粒，如矿物颗粒、海盐、硫酸盐、硝酸盐、有机气溶胶颗粒、燃油和汽车尾气等，它们可以直接进入和粘附于人体呼吸道和肺泡。 中间。
特别是亚微米颗粒会分别沉积在上、下呼吸道和肺泡内，引起急性鼻炎、急性支气管炎等症状。 对于支气管哮喘、慢性支气管炎、阻塞性肺气肿、慢性阻塞性肺病等慢性呼吸系统疾病患者来说，雾霾天气会导致病情急性发作或加重。 如果长期处于这种环境中，还可能诱发肺癌。
(2)对心血管系统的影响。
雾霾天对人类心脑血管疾病也有严重影响。 它们会阻碍正常的血液循环，导致心血管疾病、高血压、冠心病、脑出血，并可能诱发心绞痛、心肌梗塞、心力衰竭等，并引起慢性支气管炎。 发生肺心病。
另外，浓雾中气压比较低时，人会感到烦躁，血压自然会升高。
另一方面，雾天气温往往较低。 有些高血压、冠心病患者突然从温暖的室内走到寒冷的室外。 血管受热扩张和收缩，也会导致血压升高，导致中风和心肌梗塞。
因此，心脑血管疾病患者一定要按时服药，谨慎处理。
(3)雾霾天气还会导致近地面紫外线减弱，可使空气中传染性病菌的活动增加，增加传染病的发生。
(4)不利于儿童成长。
由于雾天日照减少，孩子接触不到足够的紫外线，体内维生素D的生成不足，钙的吸收大大减少。 严重时可引起婴儿佝偻病、儿童生长缓慢。
(5)影响心理健康。
专家指出，持续的雾天对人们的心理和身体都有影响。 从心理上来说，大雾天会让人感到沉闷、压抑，会刺激或加重心理抑郁。
另外，由于雾天造成光线弱、气压低，有些人在雾天会感到慵懒、压抑。
(6)影响生殖能力。
研究表明，长期暴露在高浓度空气污染的人，体外受精时精子的成功率可能会降低。 研究人员还发现有毒空气与男性生育能力下降之间存在联系。
(7)容易引起老年痴呆症。
2017年2月6日报道，英国兰卡斯特大学马赫及其团队在《美国国家科学院院刊》上发表的最新研究显示，“雾霾等空气污染不仅损害我们的肺，和我们的大脑。”
无论你以什么目标开始并坚持跑步，“健康”都是每个人都关注和关心的话题。 因此，了解了雾霾对健康的危害后，你可能不太理解“雾霾天气避免户外运动”这句话。 我只知道我能做到。
平日里，我们可以根据实际情况进行调整，但是当马拉松遇到雾霾时，该怎么跑呢？
当马拉松比赛遇到雾霾，风来不及时，这篇文章可以作为及时的提醒，帮助跑者在不影响成绩的情况下梳理如何预防雾霾。
方法一：赛前清淡饮食
可以吃一些清热润燥润喉的食物，如梨、百合、橘子、莲藕、荸荠等，还可以用川蚬、雪梨、百合、银耳、冰糖等。 、开水冲服，或用金银花、菊花等泡茶。
这些食物不能去除PM2.5，但可以在一定程度上改善喉咙、呼吸道干燥、疼痛等不适症状。 您可以在比赛前几天开始服用。
方法二：尽量用鼻子呼吸
研究发现，人体吸入的颗粒物大小不同，沉积在身体的不同部位。
鼻毛可以阻挡95%的大于10微米的颗粒。 尽量用鼻子呼吸，可以减少颗粒物的吸入，也有利于保持口腔湿润，减少污染物对喉咙的刺激。
方法四：减少皮肤暴露
可以通过戴帽子、头巾、围巾等尽量减少皮肤暴露，不要遮得太紧，影响呼吸和活动。
方法五：及时补水
喝水可以保持呼吸道湿润，提高人体免疫力。 跑步前一小时还应该喝少量的水。 跑步时也应少量补充水分，但要控制好饮水量，以免影响比赛。
方法六：不戴隐形眼镜
隐形眼镜很容易造成角膜缺氧，而在雾霾天气，气压低会加剧角膜缺氧，引起眼睛干涩不适。 空气中的微小污染物会刺激眼睛并导致眼睛过敏或感染。
方法七：湿巾随时清洁
对于皮肤敏感的人来说，大气中颗粒物吸收的病菌和有害物质很容易粘附在皮肤上，引起过敏症状。 带一包湿巾，随时清洁。
方法八：做好清洁措施
跑完马拉松后，请及时洗脸、洗手、漱口、清洁鼻腔。
清洁鼻腔时，可以用干净的棉签蘸水反复清洁，也可以用鼻子轻轻吸干水分，快速擤鼻涕，以免造成窒息。 洗脸时最好用温水。 除了清洁脸部外，身体裸露的部位也要清洗。
和之前提醒的一样，当雾霾指数超标时，户外运动是有害的。 这种伤害是真实存在的。 因此，普通运动爱好者请时刻记住：
锻炼是为我们的业余时间增添乐趣和健康的好方法。 切勿本末倒置。 所有的训练计划都应该基于你的能力。 安全和健康永远是第一位的。
从跑步中来，到跑步中去，认真学习科学的跑步知识，通过里程来检验和总结适合自己的理论知识。 这就是经验。 只有在跑步中学会跑步，才能跑得更好！ 愿你轻如鸿毛，奔跑无伤。
感谢您阅读这篇文章