什么时候跑步最好？_101箱包皮具网

什么时候跑步最好？

跑步

这是一项随时随地都可以进行的运动

并且不需要设备的帮助

但是关于晨跑、午跑、夜跑

关于哪一种对健康更好的争论

跑友对此一直没有形成统一的看法

那么问题来了

什么时候跑步最好？

“从理论上讲，黄昏时分，大气中的氧气浓度最高，人的感官最敏感，协调能力最强，体力消耗和身体适应能力最强，此时血压、心率均较低且稳定。 ……确实，现在正是锻炼身体的好时机。” 专家表示，但这并不意味着一天中的其他时间不适合锻炼。

最佳运动时间并不是绝对的

不同的人之间存在着明显的个体差异。他们的心肺功能和身体状况不同，运动时间、运动频率、运动方法也不宜相同。应该说，运动的最佳时间并不是绝对的，个体之间肯定存在一定的差异。如果可能的话，最好根据健康检查单以及自己的生活作息和饮食习惯向医生咨询。

另外，对于城市里的上班族来说，有的在黄昏加班，有的则赶着回家。对于他们来说，在这么忙碌的时间里每天挤出一个小时来锻炼身体是非常不现实的。

其实，对于绝大多数体质正常的人来说，其他任何时间都可以进行体育锻炼，只要避开饭前半小时、饭后一小时和睡前一小时即可。如果你养成了晨练的习惯，坚持下去一定会受益匪浅。没有必要改成晚上锻炼。

如何衡量适合自己的锻炼方法？

有一个很简单的方法来衡量锻炼时间是否足够、锻炼方法是否适合自己：

另外，运动量不宜一成不变。例如跑步时，一开始时间要短一些，速度要慢一些。身体适应一段时间后，跑步时间要逐渐延长，速度要加快。

晨跑的好处和坏处

晨跑的好处

晨跑的坏处

建议：不宜太早到户外锻炼，雾天或空气质量较差的地方也不要早起锻炼。另外，晨跑前不要吃早餐，以免肠胃不适。

中午跑步的优点和缺点

下午跑步的好处

下午跑步的坏处

建议：饭前一个半小时不要运动。饭后半小时可以进行散步、打太极拳等轻度运动。一个半小时后可以进行慢跑等中等强度的运动。

夜跑的优点和缺点

夜跑的好处

夜跑的坏处

建议：夜间跑步易受风寒。不要在河边等有风的地方跑步，容易感冒。同时，还应注意跑步场地的选择。选择人多、光线充足的地方，以保证人身安全。

此外，老年人还应该选择夜间锻炼，因为此时血液中的血小板减少，血管梗塞的风险也大大降低。但尽量不要选择跑步。可以选择太极拳、散步等较为轻松、慢节奏的锻炼方式，既安全又舒适。

需要注意

需要提醒的是，运动并不一定能让你健康。

对于中小学生来说，每天应保持9至10小时的睡眠。如果为了追求锻炼效果而不断早起，对身体是有害的。充足的睡眠、均衡的营养和适当的运动，只有三者紧密结合才能给人们带来健康。

另外，早上运动前一定要吃一些流质食物，如牛奶、饮料等，避免空腹上阵。

归根结底，三者各有利弊，跑者还是要根据自己的情况来决定跑步时间。无论您选择什么时间跑步，最重要的是坚持锻炼！