减肥教练：想跑步减肥，要学会保护膝盖

随着跑步运动的兴起，很多人自发地参加了各种跑步活动。跑步作为一项锻炼身体、减脂的运动，确实有很多好处，但有一点不能忽视，那就是不正确的跑步方法对膝盖造成的伤害。那么，我们应该如何保护膝盖呢？

跑步膝可能是每个跑步者都绕不过去的一道坎。膝盖疼痛应该是跑步损伤中最突出的问题。 “跑步膝伤”也成为不少跑步反对者的有力证据。很多想要跑步的人都被“跑步伤膝盖”这句话望而却步。每个已经开始跑步或者想要开始跑步的人都应该注意这个问题，但这并不意味着他会因为害怕受伤而停止跑步。这将不可避免地导致食物的损失。

膝盖受伤真的那么危险而且我们无法避免吗？只要我们充分了解跑步膝的成因，科学安排训练，保护好自己，是完全可以避免的。

跑步膝的医学名称是髌股疼痛综合征，是由于髌骨在股骨上滑动，导致膝盖前方疼痛。这是一种常见的膝盖问题，与关节损伤无关。正常情况下，髌骨由股四头肌和髌腱固定就位，并沿着股骨的凹槽上下滑动，使膝盖能够顺利移动。但有时由于肌力不足或不平衡、肌腱过紧，或者髌骨在股骨上的运动异常，这种上下滑动过程受到干扰，导致髌骨不按照预定轨迹滑动，从而引起疼痛。反复的膝关节活动也会导致髌骨疼痛综合征的恶化。如果不及时治疗，髌腱和下面的软骨会发炎，可能会越来越严重，导致永久性关节损伤，更严重的是，髌骨和股骨也会发炎。髌骨之间的软骨受损，发展成髌骨软骨软化症。因此，让膝关节得到适当的休息和康复非常重要，否则可能会耽误病情，耽误恢复时间。

患跑步膝时，膝盖前后及髌骨周围会出现疼痛。可能是膝盖受压时引起的，例如上下楼梯或跑步（尤其是下坡）；此外，弯曲膝盖也会引起疼痛。，例如剧烈运动、深蹲或负重活动。这时，膝盖周围可能会出现肿胀，关节腔内有声音。这些症状不太具体，很难直接判断，因此可能需要一些测试来确诊。

一旦怀疑有髌股疼痛综合征，应立即停止活动，让膝关节休息。采用RICE原则，即“休息、冰敷、加压、抬高”：

休息——让受伤肢体休息；

冰敷——用冰袋或冷敷垫给受伤部位降温，每两小时冰敷15至20分钟，连续三天；

()——对受伤部位施加压力；

() – 抬高受伤区域。

如果确诊为髌股疼痛综合征，建议继续遵循 RICE 原则 4 周。您的医生可能会开止痛药并建议休息并避免剧烈或疼痛的活动，直到症状消退。恢复期间可以使用膝盖护具，例如护膝和髌骨带。大多数受伤的人会在几周到一个月内感觉明显好转，并在 4 到 6 个月内完全康复。更多减肥经验和方法，欢迎免费下载果果裙（裙号：647*945*287，密码：0 1 7 3 3 6）。我们想要的是一起减肥，互相欣赏。

恢复后，在常规跑步计划中加入腿部力量训练和伸展运动是非常有必要的。当你的大腿肌肉（股四头肌和腿筋）足够强壮时，它们就会为膝关节提供更多的保护和支撑，可以从根本上防止受伤。