减脂期间空腹有氧运动建议

禁忌症：贫血、低血糖、心血管疾病患者禁止进行空腹健身操。

什么是禁食？ [来见我]

如果你已经12小时没有进食，那么你就处于禁食状态。一般建议早上以体内脂肪作为主要能量消耗。

空腹有氧运动有什么好处？ [来见我]

空腹做健身操可以更大程度地消耗脂肪，对于需要减脂的家庭成员来说是一个不错的选择。空腹时，体内血糖过低，脂肪会转化为葡萄糖作为燃料。

空腹有氧运动会导致肌肉流失吗？ [来见我]

运动习惯更重要。如果方法得当，即使是空腹进行有氧运动，也不会有太大的危害。时间和强度适中，运动后应及时补充一些高蛋白食物。这样可以增加肌肉、减少脂肪、减少肌肉损失。（不必每天做大运动量、高强度的有氧运动，肌肉不会那么容易流失）

以下是空腹有氧运动建议：【来找我吧】

【太阳】运动前补充250ml左右的温水。如果没有肠胃不适，可以喝一杯美式咖啡，加快新陈代谢。

【太阳】运动后半小时吃早餐，补充营养（优质碳水化合物、低糖水果、蛋白质、优质脂肪）

【太阳】强度适中，持续时间40~60分钟（因人而异）

[太阳] 慢跑、椭圆机、楼梯机、爬楼梯、跳绳可以选择。

[周日] 频率：3~4次/周