体育中考的800米和1000米跑是最容易提高成绩的

体育中考的800米和1000米跑是最容易提高成绩的

这两天，杭州市教育局公布了《2017年杭州市城市初中毕业体育考试工作通知》。

杭州市教育局基础教育处处长孔永国表示，今年体育中考的考试类别和评分方式与去年相比没有变化。 满分为30分，每个类别满分为10分。 最好成绩计入总成绩。 体育中考定于2017年3月下旬至4月下旬进行，具体时间、地点由杭州市教育考试院另行公布。

冬季训练时要注意运动劳损。 一旦受伤，需要一两个月的时间才能恢复。

丁兰实验中学体育教研组组长张超杰表示：“从现在起，初中生将开始备考，并根据考试的三类进行有针对性的训练。冬天晴天少，户外训练时间不够。在学校，除了40分钟的体育课外，课间还有25分钟的休息时间，体育老师会重点加强锻炼基于学生的优势。

“冬天，训练前的热身动作尤为关键。张老师说，每节体育课都要花10-15分钟的时间做伸展运动和辅助动作来热身。”天气寒冷时，最容易拉伤。运动过程中发生。 一旦受伤，需要一两个月才能恢复，这是不值得的。 冬季训练的关键是量的积累，慢跑要适度，慢慢增加圈数。 ”

王海滨是天行教育集团的体育老师，目前教初中生。 他说，由于今年下半年下雨较多，学校体育课都在室内场地举行，或者要求学生跑楼梯锻炼身体。 如果遇到严重的雾霾，只能改做一些轻松的运动。 “体育运动还是主要是练身体素质和爆发力，需要坚持训练，成绩才能比较稳定。明年的体育中考将于3月份开始，这意味着只有两个月左右的时间。”下学期开学后的训练时间，寒假期间学生训练的时间会比较多，我们也要坚持锻炼，而且最好有家长陪同和监督，不然的话，要花很长时间才能得到锻炼。一旦开学、体育课开始，就回到州。”

立定跳远水平很难提高

跑步是最好的锻炼方式

中考哪些体育项目容易拿分？ 有哪些巧妙的训练方法？ 体育教师提供实践经验——

中考体育考试项目一般由学生自行选择。 体育老师会通过模拟测试并建议学生选择自己最擅长的项目。 如果你不是很擅长，就选择一个容易提高分数的。 上届体育中考，学生选择最多的运动项目是跳远、健身球和跑步，满分率达到85%以上。

一般来说，立定跳远提高难度较大，成绩与鞋子、地面、手臂摆动等因素密切相关。 跳绳是比较容易取得成绩的，但是有一定的几率。 要想得到满分，你必须每分钟跳185次，而且频率必须非常快。 最担心的就是鞋带松了，脚敲着。 这时，就考验着学生的心理素质。 他应该冷静，不要惊慌，立即调整。

在力量类别中，健身球是一项基于技能的项目。 一旦掌握了持球、投篮速度、投掷角度等要领，只需进行几次练习即可提高。 对于男生来说，引体向上还是比较困难的。 每年的中考都是小众赛事，实践起来也有一定难度。 很少有学生选择这个选项。 可以通过俯卧撑、哑铃等辅助练习来提高臂力。

游泳的门槛比较高，需要一定的时间才能学会。 去年，只有少数学生选择了游泳，但他们都取得了满分。 有的同学小时候就学过，相对来说比跑步容易一些。 ”

采访中，多位体育老师提到，中考学生最害怕的事情就是跑步。 其实，多练习才是最好的。 只要你坚持练习，提高你的耐力，你的进步就会是显而易见的。

在家中，学生也可以进行适当的练习和巩固。 比如俯卧撑是用来训练上半身力量的，深蹲是用来训练跳跃的。 与力量相关的项目最好不要大力练习。 可以穿插慢跑来放松肌肉，达到一定程度的放松。 如果您较胖且较强壮，那么选择健身球就会很容易。 此外，跳绳、游泳也适合。

许多学生选择仰卧起坐作为力量测试。 前段时间，有消息称，台湾一名男子在做了几个仰卧起坐后，颈椎严重受损，导致颈部以下瘫痪。 丁兰实验中学张超杰老师说：“我从教多年，从来没有见过这样的事情，以前仰卧起坐能做半个小时，这个练习主要是对腰腹部发力。” ，而锻炼的重点是从下腹部到髋关节的位置。这个核心部位非常重要，跑步加速、健身球发力等项目也是依靠这个力量。”