如何在跑步机上正确锻炼，姿势看这里！

寒冷的冬天

户外跑步变得不舒服

越来越多的人选择在室内跑步机上训练

然而，我经常听到很多学生抱怨跑步机不好用。有人说跑步机会伤膝盖。是不是机器本身有问题？还是打开方式不对？接下来我将为大家提供一些跑步建议。

前期准备

训练前不要禁食

即使在家里，你也不能随心所欲地跑步。空腹运动很容易引起头晕和运动性贫血。运动前，喝一杯果汁，剥一根香蕉吃。旁边放一杯温水。不要等到口渴了才喝水。、及时补充水分，小口、少量、多次吞咽。

空气和湿度很重要

跑步消耗的氧气最多，因此室内空气流通非常重要。一般情况下，可以打开房间内的加湿器。如果遇到雾霾天气，建议同时打开室内的空气净化器。

运行前检查

使用跑步机前，记得做安全检查，看看机器放置是否平稳，桌面是否干燥。启动跑步机之前，将双脚站立在跑步机的两侧。等到跑步机开始运行，然后将脚放在跑步机表面上。

暖身

打开手机后直接跑步，很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。可以先在跑步机上行走10分钟，然后进行一些简单的伸展运动，如活动手腕、脚踝、压腿、下蹲、伸展肌肉、屈伸关节等，以提高全身温度。肌肉并放松它们。变得柔软。大约5分钟。

上跑步机

运行指令

上跑步机的正确流程是从步行开始，先步行、慢跑，从动态热身开始，逐渐增加运动量。启动10～15分钟为宜。建议从4-6公里/小时的步行速度开始，逐渐过渡到跑步。不要一开始就加快速度，一步一步来。等到你的身体适应了当前的速度，然后提高速度。如果速度太快，你就跟不上，危险就会来临。

温馨提醒：快走可以更多地利用脂肪来供能，减脂效果非常明显。

选择合适的跑步模式

很多跑步机都带有多种模式，包括“减肥模式”、“爬坡模式”和“随机模式”。首先选择一个你喜欢的模式。如果你比较个性，可以手动设置自己的专属模式。

如果您的膝盖或关节状况不佳，可以选择带有可调节减震系统的跑步机进行保护。

集中精力跑步

跑步最忌讳的是三心二意。不要东张西望或分心。始终保持平衡。跑步时不要倒退或做各种危险动作。这不是一部动作片。

建议选择跑步机时，选择屏幕大、屏幕清晰的，避免跑步枯燥，可以随时查看运动数据。

听一些轻松的音乐是更好的选择。有些跑步机配备了内置音响系统，让听音乐更加方便。

如何跑

跑步位置应在跑带的中间，不能太靠前或太靠后，也不能太远。充满信心和大胆地迈出脚步，你的脚步就会更加安全。相反，如果你迈得太用力，你就会被跑带撞倒并被扔出跑步机。

跑步动作

跑步是一种有氧运动，需要全身积极参与。跑步时拱胸、拱背，或者握住把手，不但起不到锻炼的效果，还会增加腰椎的压力，久而久之就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时，一定要收紧腹部，挺胸，收紧腰部肌肉。

跑步装备

有的同学在家跑步比较人性化，喜欢赤脚跑。

不能！

跑步机的振动会对腿部关节造成不必要的伤害。运动会使脚底出汗、变湿，更容易滑倒。那么穿一双厚袜子就可以防止被淋湿吗？

虽然穿厚袜子可以起到一定的防滑和减震作用，但它们只是袜子，不具备运动鞋底的弹性，因此无法取代运动鞋的作用。

因此，在跑步机上锻炼时，首选是穿软底的慢跑鞋。如果没有，普通运动鞋也可以，但要穿更轻、更软的鞋，鞋底不要太厚。

完美的

您还应该慢慢地离开跑步机。事故常常发生在运动准备结束时，因为你很累，安全意识淡化了。逐渐放慢速度，直至跑步机停止，避免突然停止可能导致身体因惯性而失去平衡，导致韧带和肌肉拉伤，这对心率和心脏也不利。

下了跑步机后，不要立即坐下休息。还是需要必要的伸展运动，大约3-5分钟。稍后补充一些能量。

终于

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