为什么跑步时会感觉呼吸困难？

你想通过跑步来减肥，然后你很长一段时间以来第一次开始慢跑。当你跑了大约10分钟时，你发现你开始呼吸困难。我无法呼吸，也无法用力呼吸，我感觉自己随时都会停止呼吸。您的下腹部感觉异常不舒服，轻微痉挛，甚至可能在呼吸时引起一波又一波的疼痛。

你慢慢停下来，突然想知道为什么自己如此虚弱。你感觉自己连一步都不敢再跑了。所以拉伸回家后的第二天，你又开始新的挑战，然后你发现又到了10分钟左右的地步，你再也坚持不了了。你只能跑10分钟，这对你来说是一个很大的打击。

跑步开始时出现的不适、呼吸困难、腹部不适、恶心通常会达到“极点”。在这种极端情况下，自主神经系统会出现轻微紊乱，导致腹部不适、呼吸困难和恶心等症状。但“极端”并不意味着不能坚持。极点是我们的身体调节整个系统以适应跑步强度的点。只有超过极限点，身体才能进入适合跑步的稳定状态。

这时，减慢跑步速度，增加呼吸的深度和频率，如果是慢跑，坚持3步、呼气、3步、吸气的呼吸策略。然后增加手臂摆动的强度和幅度。一般几分钟后就会好转，有可能达到“二次呼吸”的效果。 “第二次呼吸”会让你的跑步更有效率、更轻松，你的感觉也会更好。我的动作更加轻盈、有节奏，并且可以更好地跑更长的距离。 “第二次呼吸”也是身体最适合长期高效锻炼的状态。

但如果坚持这种方法2-3分钟内没有改善，就应该停下来休息，喝水。如果休息后疼痛没有消退，请考虑就医。同时，切记不要强迫自己跑步，不要长时间空腹跑（不建议晨跑空腹），也不要咬紧牙关跑（任何部位都痛）部分）。

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