【每日问答】跑步时你是否感觉呼吸不舒服？解决方法在这里

今日跑步者精选问题

问：跑步后老是咳嗽。是天气原因还是我自己的身体状况造成的？我们该如何应对？

答：很多跑者在长跑的后半程或者跑步结束后容易出现咳嗽的情况。这种情况在冬季和早春尤为明显。

在低强度、短距离的慢速健身跑中，由于呼吸量较小，跑者也普遍采用鼻呼吸。寒冷、干燥的空气可以通过鼻腔慢慢进入呼吸系统。

因为鼻粘膜有加温、加湿冷空气的功能，会让空气变得温暖湿润，对呼吸器官没有太大的刺激。这种情况下是不会引起咳嗽的。

当跑步距离增加、强度增大，需要更多的氧气时，仅靠鼻子呼吸已经不能满足身体的需要，需要依靠口腔呼吸来增加摄氧量。因为从大口吸入的冷空气不断强烈地刺激喉咙和气管，使这些地方的粘膜变得干燥、肿胀，甚至发炎、发痒，通过神经反应可以引起不同程度的咳嗽。

另外，如果在寒冷的天气慢跑前突然脱掉衣服，又不注意保暖，也会因突然的寒冷刺激而引起反射性咳嗽；如果慢跑前没有做好充分的准备，身体的各个器官就会暂时无法使用。如果不能适应，就会出现心短气短、短时咳嗽等症状；天气太冷、风速太大时，迎风跑也会发生窒息的情况。

如果你平时的训练强度不高，突然参加剧烈的考试或者马拉松，可能会咳嗽一到两天。

为了预防干燥寒冷的冬季和早春长跑引起的咳嗽，应注意逐渐增加跑步量和速度，使呼吸能力逐渐适应周围环境。

跑步时，可以半张嘴，轻轻咬紧牙齿，用舌头舔上颚，让空气进入牙缝和舌头周围。这样空气就会变得温暖湿润，对喉咙和气管的刺激也会大大减少。

（本期专家：著名跑步专栏作家王小刚）

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