膝盖痛，膝盖周围痛！ 跑步膝关节损伤自查（完整指南）
最近，不少人向普妞描述了自己膝盖受伤的情况。
膝盖哪里疼以及如何治疗？
问我该怎么办？
事实上，当你不确定自己受伤的原因是什么时，
没有办法对症下药。
那么今天我就先教大家
检查一下自己的膝盖是否有跑步损伤！
膝盖疼痛自查——到底是什么损伤？
膝盖周围的内部结构非常复杂，从外到内有层层肌肉、肌腱、脂肪垫。 。 。 那么你的膝盖疼痛是哪个结构的问题呢？ 这时我们需要通过触摸、按压、敲击局部来检查，以推断病变的位置和范围。
膝关节损伤大致分为以下5种：
1.肌肉问题
2.肌腱问题
3、减震系统有问题（需要注意）
4. 不幸的是，你的骨头开始老化。
5、半月板等问题（事情严重）
ps：接下来我们会用稍微专业一点的方式来谈谈（都是极品中的极品），请仔细阅读！
1.你可能只是肌肉有问题
膝盖可能很自命不凡，但并不脆弱，膝盖不适部分是由于肌张力过高（太紧、太硬、像岩石一样）引起的。 股四头肌尤其敏感。
自检方法：
平躺在床上，从髌骨内缘沿大腿突出的肌肉（股四头肌内侧头）按压至深层肌肉层，每隔2cm按压一次，直至大腿根部。 遇到不适时，可以左右、上下揉搓，以缓解疼痛。 点标记； 也可从髌骨外缘沿大腿外缘（股四头肌外侧头）按压，按压方法同上并做好标记； 选择滚轮将髂胫束从膝盖外侧向上滚动至臀部外侧，出现痛点标记； 比较左、右。
对策：
这种疼痛只是你的肌肉出了问题。 如果多按摩并休息，就能很快恢复。
2.可能是肌肉问题
髌腱（骨头下的肌腱）是股四头肌的延伸。 它从大腿向下触及整个髌骨，并连接到胫骨结节的粗韧带。 是小学实验课上的下意识反射，但“跳”太多就会出问题。
自检方法：
保持膝盖弯曲120°，按压髌骨下方的髌腱（形状像象鼻），并将其向上推至髌骨尖端。 如果你感到针刺般的疼痛或感觉腿会发软，你不禁怀疑髌腱发炎了。 好啦，患者请举手！ （感同身受）有感情不是好事吗？ 没病的时候不要装病。 没有感觉就不要盲目感觉。 一定要按到你笑为止吗？ ！
对策：
这种问题是没有办法恢复的，只能通过加强锻炼来弥补。 稍后我们会在微信里讲如何强化膝关节，敬请期待！
3.你的悬挂系统可能有问题
如果膝关节内部脆弱，脂肪垫和滑膜囊就是包装时填充的气垫膜。 它们提供缓冲并压缩“脆弱”空间以减少摩擦。 脂肪垫存在于髌腱下方，填充髌下空间，同时防止韧带和骨表面被阻塞。
自检方法：
放松膝盖，平放伸直，抬起髌骨，按压髌腱。 如果疼痛消失，那就是脂肪垫的问题。
发炎的脂肪垫体积会膨胀，你会看到髌骨下方肥大，伸直双腿时会有压力和疼痛。 这就像你的半边脸因为牙龈炎变成了包子。
如果是滑囊的问题，可将膝盖弯曲120°，触摸髌骨，看是否有痛点。
如果滑囊出现问题，也会“发胖”，表现为水肿。 单纯的法氏囊炎症说明你很累，不要惊慌。 冰敷和理疗，并好好休息，会很快好起来的。
对策：
如果您的情况比上述情况更复杂，建议去看医生。
4. 可能是你的骨骼正在老化
这是我最不愿意谈论的问题，但我不得不承认，人体机器终究会老化。 一旦髌骨开始衰老，腿也会随之衰老！ 让我们看看如何进行髌骨自我检查。
自检方法：
将双腿伸直放在床上，放松，轻轻按压髌骨上缘，轻轻伸展双腿，让髌骨与股骨关节面（大石头）撞击、摩擦。 只是一种摩擦或“嘎吱”的声音，但会引起注意，此时软骨表面不再光滑。 如果出现刺痛或者腿部突然发软，就怀疑是髌骨软骨软化症！
对策：
没有办法从中恢复。 只能通过以后做一些强化练习来弥补。
5.你的问题可能很严重
下面三个组织都很棒！ 重的！ 想！
半月板是规定膝关节运动轨迹、分隔股骨和胫骨的“轨道”，使膝关节在屈伸时更有弹性，缓解骨面冲击的压力；
迈尔斯测试检查半月板
内侧、外侧副韧带维持膝关节左右水平的稳定性，防止关节“脱轨”；
左右转移试验——检查内侧副韧带
前后十字韧带维持着前后水平的稳定，不能“出轨”！ 可以说，这是维持关节稳定的最后一道防线。
抽屉测试——检查前后交叉韧带
如果你怀疑自己的膝关节半月板和韧带有问题，自己很难做上述检查。 去医院请医生检查一下。
受伤并不可怕，即使无法恢复，我们仍然可以通过【强化训练】打造钢铁般的膝盖！ 让您免去因伤一年半无法跑步的烦恼，让您可以毫无顾忌地想跑多少就跑多少！
希望这对您有帮助！
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