关于跑步的那些事，膝关节，我不得不说的疼痛，髌骨疼痛综合症

大家好，又和大家见面了。上一篇文章介绍了办公室人群、颈椎病的预防、上下交叉综合症的病理原因及分析。本期主要关注跑步者常见的髌骨疼痛综合症的治疗。、治疗和培训部分。

长跑是一种非常典型的重复性运动。排除急性损伤，最容易发生的就是拉伤，因为在跑步过程中，我们的下肢承受着脚部数千次的飞翔和落地。造成的影响。研究表明，跑步时膝关节的重量可达体重的7-10倍，因此膝关节不可避免地成为最容易受伤的关节。数据还证实，膝盖损伤被认为是长跑中最常见的损伤。

髌股疼痛综合征，也称为跑步膝。以膝盖前方疼痛为代表的类型，有一个难以解释的专业术语——“髌股疼痛综合征（PFPS）”。以膝盖外侧疼痛为代表的类型也有一个难以解释的术语。专业术语是“髂胫束摩擦综合症（ITBS）”，两者都可以称为跑步膝。那么，今天我就给大家介绍一下髌股关节疼痛综合征。

1. 加工

急性期管理，RICE原则

a 休息，停止正在进行的活动

b 冰敷以减轻水肿并控制炎症反应

c 施加压力以防止组织液漏出

d 抬高以防止水肿

2. 治疗

1）动态接头松动

一手握住患侧膝关节，轻轻将髌骨向外侧推向内侧，另一手抓住膝关节后方的胫骨，防止下蹲时胫骨外旋，然后患者下蹲。

2) 编带

贴扎的目的是矫正髌骨在股骨上的异常位置。同时，在步态过程中，髌骨贴扎可以改善膝关节的功能，是缓解髌股疼痛的有效方法。

滑行

将胶带贴在髌骨外侧，将髌骨横向拉向中间，然后将其粘在皮肤上。

倾斜b

将胶带贴在髌骨中部，然后固定在膝关节内侧。

的c

胶带作用于髌骨下缘，将髌骨向中上侧拉动，使髌骨旋转。

倾斜度d

胶带作用于髌骨上缘，将髌骨下缘充分固定并抬高。

3. 培训

1) 早期

拉伸股四头肌、腿筋、比目鱼肌、髂胫束、腓肠肌和臀肌。

用泡沫轴或滚筒按摩腿部，每天每侧6次，每次持续30秒。

2）中期

上台阶，每级15次，共三组。然后换腿重复之前的动作。

如果条件允许的话，可以做一些运动，训练效果会很好。

使用交叉训练椭圆机和踏步机，以 80 rpm 的速度逐渐增加至中等强度，持续 20 分钟。

下肢肌力训练，如杠铃深蹲，从最大肌力的50%开始，目标是每组8-12次，共四组。上述训练不应引起疼痛。

对于深池跑步，目标是持续 30 分钟。

间歇性步行-慢跑训练，逐渐增加强度，直到慢跑的时间多于步行的时间。

3）后期

完成四组高台阶，每组 6 次。然后换腿重复之前的动作。

完成向下的步骤，每个步骤 15 次，总共三组。然后换腿重复之前的动作。

如果条件允许，可以做以下练习。

跳跃、踏步和落地训练，感到疼痛就停止

中等到高强度的间歇性骑自行车运动

增加跑步时间和强度

从点到面：

引起髌股综合征的因素有直接因素和间接因素，而间接因素往往容易被忽视，导致恢复效果不理想，且容易复发。因此，康复训练应从点到面进行，找出造成损伤的相关因素，深入解决问题。相关因素包括：