冬天跑步的最佳时间是什么时候？这个答案让我笑疯了！

今年的冬天太冷了，能坚持跑步的跑友真是有爱啊~冬天还坚持跑步的跑友都在哪里呢？请举手！

要知道北方的冬天是严酷的，会让你怀疑自己的人生；南方的冬天很普遍，即使在床上也会冻得瑟瑟发抖。最近，跑步群里出现了一些讨论：想跑步，时间选不好，早上起不来，晚上风太冷。什么时候跑步最好？

一位跑步朋友的回复让我笑死了：“最好中午跑步，因为迟早会冷。” 哈哈哈哈哈哈，有道理……

不开玩笑了，说实话，跑步时间一直是跑者特别关心的话题。再加上冬季的季节变化，确实难倒了很多跑步者。首先可以肯定的是，无论什么时候跑，能跑的话就是最好的。

那么如何根据自己的情况选择时间段呢？今天东牛就来为大家解答疑问。

冬季晨跑时间

一般来说，冬天早上6点到7点之间跑步比较合适。因为日出前，空气中二氧化碳含量较高，气温相对较低，这对跑步者的体能提出了很大的要求。

最好的选择是日出后半小时去跑步。此时，太阳已经出来一段时间了，地表温度和空气中的含氧量都升高了。它不仅对一夜休息后的身体有很好的唤醒作用。，空气质量也是最好的。

而且因为是晨练时间，路上的行人较少，这让我们跑步时不会受到外界的打扰。

如果你选择太早跑步，你就会沉浸在一阵阵寒冷的冬季空气中。长时间在极低气温或风寒侵袭下运动，会使呼吸道粘膜血管收缩，血液循环受阻，抵抗力降低，更容易引起感冒、冻伤、胃痛等。疾病。

不过早上体内的血糖浓度较低，别忘了先吃点东西暖暖身子哦~

冬季午后跑步时间

冬季日照时间短，光温低，下午跑步是不错的选择。冬天下午跑步最大的好处就是可以避开早晚的冷空气和拥挤的人群。此时的温度比较高，跑步比较舒服。

研究表明，人体最佳跑步时间其实是下午4点到6点。然而，对于大多数跑步者来说，这个时间段是工作繁忙的时间。如果你的时间允许，建议这段时间跑步。建议在规定时间内跑步。

美国运动医学会（ACSM）通过研究发现，根据人体的生物节律，下午4点以后，人体的新陈代谢水平较高，关节灵活性、体力、耐力、体温逐渐升高，达到当日最高水平。顶峰。

此时阳光比较充足，人的精神状态比较饱满，体力充沛。这不仅可以大大提高跑步效率，还可以降低冬季受伤的风险。

冬季夜间跑步时间

对于白天没有足够时间锻炼的人来说，夜跑无疑是最好的选择。冬季夜跑的最佳时间是晚上太阳落山后或9点左右，尽量在晚上11点前结束跑步。以中慢速跑30-60分钟为宜。

这段时间我的空闲时间比较多。也可以避开下班后的一些人流量大的地方，可以有更多的时间进行自己的跑步。

冬天跑步会消耗更多的能量。为了确保我们有足够的能量来支持我们的运动，我们需要膳食补充剂。这个时间段大约是吃完晚饭后1小时左右。食物已经消化得差不多了，体内能量供应充足。还可以预防饭后运动引起的肠胃不适。

芝加哥大学临床研究中心的一项研究还发现，在冬季，傍晚和夜间时段，人体新陈代谢的关键物质激素对体育锻炼的反应最为强烈。也就是说，夜跑相对而言，更容易减肥。

冬季跑步小贴士

其实，除了选择最佳跑步时间外，冬季跑步还应该注意的是如何完成一次“有效跑步”？

总体来说，冬季跑步面临的关键问题是保暖和安全。

一是保暖。冬天气温低。跑步时要注意保暖、防寒，选择合适的衣服，避免着凉。

除了外部保暖措施外，跑步前也千万不能忘记热身哦！冬季气温低，人体四肢比较僵硬，皮肤弹性减弱。如果突然运动，尤其是跑步等剧烈运动，往往容易出现呼吸困难、心慌、无力、运动障碍等症状。

第二是安全。冬天的夜晚漫长，跑步时视野有限，很容易遇到危险！建议选择安全的跑步场所，避免在人烟稀少的地方跑步。您可以穿带有反光条的衣服，以便行人和车辆及时发现您。

没有什么比在冬天跑步更能体现一个人的性格和意志力了。无论你选择早上跑步、晚上跑步，还是天气不“冷”的下午跑步，东牛相信，冬天坚持跑步，你会比别人看起来更阳光、更自信、更健康！

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