为什么很少有骨科医生选择跑步？关于跑步你应该知道什么

为什么很少有骨科医生选择跑步？关于跑步你应该知道什么

突然，周围的人都开始跑步了，跑步成了一种时尚。

有的人跑步是为了健身、减肥，有的人跑步是为了挑战自我。 吃喝玩乐已经过时了，何不报名参加马拉松呢？ 然而，由于跑步运动的迅速普及，关于跑步是否伤膝盖的传闻也层出不穷。 有这么一则新闻。

杭州日报记者对省中医院骨科进行采访发现一个有趣的现象：对于最受欢迎的日常健身项目，50名医生中只有1人选择跑步。

那么跑步真的像传言那样对膝关节有害吗？ 快来一起看看真相吧。

跑步真的伤膝盖吗？

其实，跑步伤膝盖的说法由来已久。 有些人认为跑步会对膝关节造成磨损。 经常跑步也可能引起“跑步膝”。 那么这是真的吗？

1、长期跑步会导致关节炎吗？

事实上，只要膝关节一开始就健康，跑步并不会明显增加患关节炎的风险。 有些人到了中老年仍可以继续慢跑。 事实上，慢跑者比不运动的人患关节炎的风险更低。

2.跑步后我的膝盖很痛。 为什么？

不正确的跑步姿势是引起疼痛的最直接原因。

人们常说的“跑步膝”，其实主要是由于跑步时大腿肌肉反复收缩，导致膝关节反复屈曲伸直，造成髌腱韧带压力过大。 当这种压力达到一定程度时，很容易对髌腱韧带造成细微的损伤。 长此以往，会产生局部无菌性炎症、变形，甚至髌腱撕裂。

膝盖疼痛的原因有很多

疼痛一般发生在两个部位，一是髌腱韧带或髌腱处疼痛，二是膝关节外侧疼痛。 髌腱韧带或髌腱的疼痛一般是膝关节内侧损伤引起的，而膝关节外侧疼痛一般是肌肉疼痛，主要是股四头肌等肌力不足引起的。 体重过重、落地方式不科学、跑步时不热身等都可能引起膝盖疼痛。

3、跑步后如何缓解膝盖疼痛？

起初，跑步者只在跑步过程中或跑步后感到疼痛，每当坐下并伸直双腿时疼痛就会加剧。

1）跑步者一旦发现膝关节疼痛，尤其是髌腱韧带疼痛，就应该减少运动量。

2）如果疼痛剧烈，应停止跑步2-4周。 同时，在急性期，可将小冰块或冷水浸湿的毛巾敷在疼痛部位。

3）急性期后可采用按摩或针灸治疗。

4）如果感觉肌肉酸痛，运动后要注意调理，多吃碱性食物，服用维生素C或运动饮料来缓解肌肉酸痛。

那么为什么大多数骨科医生不选择跑步呢？

这是因为骨科医生在工作中接触并治疗过无数膝踝关节损伤、骨关节炎患者。 他们深知剧烈运动对关节的影响可能会导致或加重关节损伤，因此很多骨科医生更喜欢游泳。 等待锻炼。

正确的运行流程有哪些步骤？

运动前

跑步前热身

跑步前先热身5分钟，让全身肌肉骨骼关节活动起来。

运动时

应该前脚着地还是后脚着地？

跑步最重要的是步法。 “是前脚着地还是后脚跟着地”一直是跑步者争论的焦点。 事实上，两者并无好坏之分。 应根据自身情况、运动量、训练水平、腿部力量来选择。

初学跑步者或业余慢跑者最好以“脚后跟滚动，前脚掌着地”的跑步姿势跑步，而参加马拉松的跑步者则以“前脚掌着地或前脚掌外侧着地”的跑步姿势为主。 前者对小腿、膝关节影响较小，后者影响较大。 对于初学者或者体重较大的业余跑步者来说，选择脚跟着地的跑步姿势比较安全。

如果步幅过大，就会造成超负荷。

跑步时如果步距过长，不仅容易造成疲劳，还会对身体造成较大的影响。 那么步距是多少呢？ 伟一君教你一个方法，先自然站立，然后慢慢让身体向前倾倒。 当你即将失去平衡时迈出的步数就是你可以参考的步距。

来回摆动手臂

跑步时，手臂的摆动有助于保持身体的平衡。 应前后摆动，肩部应尽量放松，避免肌肉过度紧张。 许多人跑步后感到肩膀疼痛，而不是腿部疼痛。 这是因为他们在跑步时耸肩或摆动手臂太多。

抬起头、挺胸并稍微向前倾

跑步时，上半身正确的姿势是：抬头、挺胸、稍微前倾。 头部自然保持直立，眼睛平视前方。 前倾的姿势不仅可以减轻关节负担和运动强度，还可以延长运动时间。 前倾应自然、舒适。

运动后

别忘了拉伸

伸展运动可以避免运动损伤，缓解肌肉酸痛，提高健身效果。 运动后，应该花10分钟左右伸展身体。 伸展时，身体会缓慢而放松，肌肉、肌腱、韧带会感到轻微的拉扯感。 保持伸展姿势至少20秒，每次间隔20至25秒。 手术过程中深呼吸有助于身体将含氧血液输送到目标肌肉。