你跑步累了吗？ 首先检查一下你的姿势是否正确！ 你真的能跑吗？
虽然视频很搞笑，但我们也不能忽视不正确跑步姿势带来的危险。
错误的跑步姿势并不像其他运动那样，有即时反馈供您发现。
但如果跑步姿势错误，不及时反馈就不会有其他危害吗？
跑步时，跑步者每走一步，身体都要承受自身体重两到三倍的压力。 重复步骤中错误的运动模式会给肌肉、骨骼、肌腱和韧带带来很大的压力。
一，
跑步姿势常见错误
01 膝内扣
许多跑步者，尤其是女性跑步者，在开始跑步时往往会弯曲膝盖。 这是应该避免的错误跑步姿势，因为这种跑步姿势会大大增加膝盖和小腿的压力。
长此以往，不仅膝盖会出现问题，脚踝也会出现问题。 所以跑步时，膝盖应该面向脚趾。
02 脚跟着地跑步
人类足弓具有双重功能。 它可以塌陷变形以减缓脚落地时的冲击力，同时还具有一定的弹性。
但如果用脚后跟击打，就无法利用这个弹性系统。 这会增加接触地面的时间和地面冲击力，并且不能有效地利用足弓进行减震。
03弹跳过度
弹跳会导致运动从向前变为向上，从根本上破坏跑步行为。 跑不了多远，也不会安全。 反而会让你跑得很累、很慢，一不小心甚至会扭伤脚。
这类人常常会出现这样的烦恼：膝关节损伤； 背疼。
04 身体重心的多种摆动
这种跑步姿势经常出现在超重或肥胖的人身上。 由于它们的腿比较粗，所以奔跑时呈倒V字形，两腿距离较远，造成混乱状态。
由于体形原因，重心不稳定，再加上缺乏跑步基础，核心力量较差，所以在跑步时，身体肌肉会变得紧张且无法控制。
这类人常有这样的问题：跑步后容易腰酸背痛； 他们比其他跑步者更容易感到疲倦。
05手臂过度摆动
跑步时夸张的手臂摆动不会让你跑得更快。 例如，布娃娃摆臂是指在各个方向上都是松动的摆臂。
由于跑步者的躯干、腹部和下背部肌肉缺乏核心肌力，他们的手臂摆动往往会越过身体中线，导致上肢扭曲。 这种适得其反的行为会消耗大量的能量。
2、错误的跑步姿势容易伤膝盖
错误的跑步姿势，尤其是为了追求速度而大跨步，会增加关节压力，甚至导致髌骨外翻或内旋，加速接触面软骨的磨损。
这不仅影响以后跑步，连走路、上下楼梯都成了问题。
跑步姿势的三个主要方面可能会伤害膝盖：
●1. 身体过度前倾或后倾，上半身僵硬或耸肩；
●2. 整条腿呈一条直线，增加了膝盖的冲击力，无法调动大腿肌肉分担重量，变相增加了膝盖的压力；
●3. 步频过低，步幅过长，身体重心远离支撑脚。 股四头肌需要用更大的力量来维持身体的平衡，这增加了髌骨和髋关节的压力。
3、正确的跑步姿势
正确的跑步姿势
1、身体稍微前倾，为前进提供帮助，省力；
2、膝盖向前弯曲，有利于调动大腿肌肉，分担压力，起到缓冲作用。 同时增加了髌骨与髋关节的接触面积，有利于均匀分布压力，减少摩擦；
3、落地时，重心要靠近支撑脚，这样股四头肌不用太大的力就能保持身体的平衡，髌骨和髋关节也不会受到太大的拉伸。
想要跑得更健康，最不能忽视的就是最基本的细节，比如跑步姿势。 除了优美的姿势、和谐的动作之外，正确的跑步姿势也是减少受伤的必要因素！
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