范登老师、张静初老师的体育教练教你轻松跑步的6个秘诀……

3分钟后续训练，轻松完成3公里100%减脂。

这里有六个轻松跑步的技巧。希望你跑步时一点也不累，再懒也能跑。跑得越多，你就会越热爱跑步，跑得越多，你的身材就会越好。三分钟之内你就能学会。第二天我的腿不再酸痛。

我是范登老师。张静初老师的跑步教练。我也可以跟大家分享一下我今天教给他们的方法。

为什么我们都知道运动、跑步对身体有好处，但是我们就是不能跑步，而且跑步的时候感觉气短，全身酸痛。这些问题的答案就在今天的视频中。

视频分为跑步前、跑步中和跑步后。

要点一：了解自己是否适合跑步。

②. 如何通过跑步减脂。

①正确的热身方法。

②正确呼吸。

③正确的跑步姿势。

跑步后拉伸和恢复的正确方法。只要坚持锻炼，就没有什么问题。你可以轻松跑步，轻松减脂。本视频内容丰富有趣，快来看看吧！什么样的人适合跑步？

第一点：颜色。我的学生中，如果体重较重、年龄较大、甚至步行，您认为他们适合跑步吗？在我的学生中。

第二点：开洞。我最大的学生已经72岁了，72岁还不算太晚。 70岁时，我不再喜欢运动，开始学习跑步。那一年之后我可以轻松地跑完10公里。跑得越多，体重就越轻，跑得越多，肌肉就越强壮，跑得越多，就越年轻。这些都是跑步能够带来的改变。

第二点：跑步其实是我们的一种能力，一种非常重要的能力。以前，只是因为我们擅长跑步，所以才适合跑步，直到跑不动为止。有些人如果久坐，臀部、腿部没有力气，就会感到膝盖疼痛。既然如此，我首先建议这些人一起练习力量训练，然后就会更好。

第三点：拿腿。我们都知道，有些人运动量确实是越来越好，但是比如你运动两个月、三个月，你会发现运动越多，体重就越增加，越胖。图变成。

是什么原因？但我最想说的是，不同强度的运动消耗的物质是不同的。比如，你跑得越快，实际上消耗的不是脂肪，而是糖的价格。吃得越多，就越容易饿，回家后也就越容易吃得更多。

非常重要的一件事是找到燃烧更多脂肪的速度。这一点尤为关键。我向您推荐一种使用心率监测器的方法。最适合减脂的轻松跑心率为：（220岁-静态心率）*（59%-74%）+静态心率。然后使用以下公式计算您自己的心率。在此心率范围内轻松跑步可以帮助您燃烧更多脂肪。

第一点：跑步后如果不饿，就不会吃太多。这是最关键的一点。

第三点：跑前热身非常重要。

第四点：跑步前的热身非常重要。刚跑了两圈，就有人因为没有热身而受伤。因为你的血液通常在你的内脏器官中。热身后，血液进入肌肉，使肌肉变得有弹性，可以帮助骨骼分担压力。然后你必须做以下热身运动。

第五点：跑步最重要的一点。呼吸真的很重要，因为如果呼吸不好，跑步就会很容易累，而且还会呼吸困难。有些人会告诉你两步一吸。最重要的是，你说什么并不重要。呼吸的膈肌能否发力，这个呼吸肌是最重要的。由于大多数人长时间坐在办公桌前工作，横膈膜很容易发挥不出力量，也就是说横膈膜训练和呼吸训练都是在腹位进行的。

只要你多练习，它就会帮助你跑得更轻松。

第五点：跑步姿势。看着好累啊

不正确跑步姿势的示范，却像是戴着疼痛的面具，小腿往往会越跑越粗。一切都取决于对地面的推动。他们越用力地踩在地上，他们的小腿就会变得越粗。如果你习惯了跑步时拉伤小腿，那么不幸的是我会告诉你，走路时也很容易拉伤小腿。因为很多人不懂得如何利用步行，所以跑步时小腿往往会变粗，走路时小腿也会变粗。因此，改变跑步姿势可以在跑步时收紧腹部和臀部，像运动员一样将臀部和腹部向前推。把臀部发出去，你会发现小腿一点也不粗。这一点超级超级重要！

第六点：跑后拉伸也是预防受伤的重要动作。（收集如下）。有人问跑步前为什么不做静态拉伸呢？因为跑步前静态拉伸每个动作需要30秒，这个动作会降低肌肉力量，所以运动前千万不要做静态拉伸。

运动后做的目的是为了提高肌肉的灵活性。否则，很多人的大腿会因为运动而变得像木板一样紧绷，失去弹性，在后续的运动中特别容易受伤。

综上所述，跑步其实适合大多数人。 1、跑步适合大多数人，但最重要的是你需要有一个好的方法。 2.找到好的跑步方式。好的方法会让你在跑步中变得更瘦、更健康，你也会越来越享受跑步的乐趣。欢迎大家关注我，让我们一起练出好身材。记得点赞和关注哦！