保护你的肺部：跑步时如何避免空气污染

跑步对您有好处，但如果您经常在城市环境中跑步，您可能会因空气污染而面临多种健康状况的风险。空气污染的不利影响包括咳嗽和喘息、呼吸急促、急性或慢性哮喘、免疫功能受损、心脏损伤、肺部肿胀和肺癌。它还可能不利于成人的生殖健康，并导致幼儿发育受损。

经常在污染程度较高的地区或日子锻炼的人比一般人群面临更大的健康问题风险。您可以通过查看最新的空气状况报告来了解当地的空气质量，该报告指出“十分之四的人面临呼吸定期污染的风险”。

幸运的是，无论您身在何处，都可以采取一些预防措施来减少接触和相关风险。

了解当地情况

遵循当地的空气质量评级和警告。许多主要电视台将这些警告作为天气预报的一部分，您还可以在污染控制机构在线找到信息。如果您在搜索引擎中输入“空气质量”和您所在城市的名称，您应该能够找到监测和报告您所在地区污染水平的官方政府机构。同样重要的是要了解任何可能造成更大风险的临时事件，例如化学品泄漏、野火等。

清晨或傍晚跑步

在高峰时段之前或之后运行可以减少污染物的暴露，因为空气中的污染物较少。一天中的这个时间（尤其是早上）气温也往往较低，气温较高通常意味着污染程度较高。

在恶劣天气下运行

降雨和强风通常会自然地减少空气污染；所以不要害怕在小雨中跑步。只需确保避免危险情况，例如雷暴或大风。

选择路线时考虑污染

位置是您可以控制的最大空气污染因素。当然，在远离污染源的树木繁茂的环境中作业是理想的选择，并且有可能显着减少您在城市地区接触污染物的机会。

低洼山谷的地面空气污染程度高于平坦地区或山顶。如果您住在山谷中，请跑出该区域。

应不惜一切代价避开工业区。据环境保护局称，它们不仅可能含有较常见的臭氧、一氧化碳和颗粒物污染，还可能含有其他非常危险的污染物，如二氧化氮、二氧化硫和铅。

最后，如果您必须在城市中移动，请提前一点，并确保您的路线不会走在主要高速公路或由大型路灯控制的十字路口上。公园道路和运动场是理想的选择，但大多数住宅街道也将符合准则。

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