什么样的跑步姿势可以有效瘦腿呢？

秘诀一：热身

运动前做热身运动已经不再需要普及了。跑步前的热身主要是伸展腿部。只有预热充分、拉伸到位，小腿才能以“最佳状态”投入“战斗”。这样，在合适的时间范围内，就能在不牺牲能量的情况下，充分燃烧体内多余的热量。至于让小腿变粗。

提示 2：双脚如何着地

对于一些能力不是很强的跑步者来说，尤其是初次跑步的人，跑得慢，想通过慢跑来减肥，基本上都是保持脚后跟着地的状态。这时候就必须配备后跟缓冲良好的鞋子，以抵消跑步时的巨大冲击力。你会发现越是初学者的鞋子，后跟的减震就越多，因为初学者能力不够，必须依赖装备。

请注意，这里的重点是首次跑步者。跑步时身体的哪个部位先着地是由能力和装备决定的。如果你有能力，你想跑多少就跑多少；如果你不是，就买一双适合你的跑鞋，用脚底或脚后跟着地。

秘诀3：有氧运动

真正的有氧运动是让细胞内的脂肪被氧气氧化分解。当运动时间不足时，脂肪无法充分分解，当运动强度加大时，进入体内的氧气就会减少。缺氧会导致细胞进行无氧呼吸产生乳酸，从而增加小腿和膝盖的负担，肌肉也会加速。增加。真正燃烧脂肪的时间是在连续运动30分钟后开始的，所以跑步需要持续半小时以上，一般慢跑在6-8公里/小时就非常适合。这样的运动自然可以达到减肥瘦腿的目的。

秘诀四：拉伸小腿

运动后拉伸小腿是塑造身材最重要的部分。

小腿充分伸展，肌肉不会聚集在一起。简单有效的方法：站在离墙一臂宽的地方，然后用双手支撑墙壁（用五个手指支撑并做俯卧撑会更有效），身体与墙壁成30度角。墙。如果坚持5分钟，小腿肌肉就会被无限拉伸。注意根据自己身体的灵活性进行调整。

首先进行力量训练，然后进行有氧运动，跑步前的热身很重要。正确的跑步姿势不仅能有效避免跑步损伤，还能让身体各部位的受力、运动轨迹、能量消耗更加合理，让跑步者在减脂的同时更好地塑造体形。正确的跑步姿势：身体挺直，稍微向前倾斜；头正直，看向前方约10米处的地面；双手松握，肩膀放松，手臂放松。肘部弯曲角度应小于90度，手臂前后摆动；将膝盖向前延伸至脚后跟前方；用脚掌着地。一般跑步速度控制在6-8公里/小时为宜。如果加速过早，虽然会消耗更多的热量，但也会给膝盖带来沉重的负担，甚至造成可怕的伤害。肌肉腿。

喜欢和不喜欢