跑步真的伤膝盖吗？ 延长膝盖“寿命”的专家提示

跑步真的伤膝盖吗？ 延长膝盖“寿命”的专家提示

跑步真的伤膝盖吗？

引起膝盖疼痛的原因有很多。 专家提供了延长膝盖“寿命”的技巧。

膝关节作为支撑人体直立行走的“重要部件”，保养非常重要。 一旦受损，就会影响运动和生活质量。 膝关节疼痛的原因复杂多样，在从青年到中老年人各年龄段的人群中都非常常见。 每天应该如何善用膝盖，保养膝关节，尽量延长其“使用寿命”呢？ 南京医科大学第三医院关节外科和运动医学专家赵昌副主任医师前来指导。

文/广州日报全媒体记者 周洁英 通讯员 尤华玲

引起膝盖疼痛的原因有很多

维护应尽早进行

赵畅表示，在临床中，因骨骼和肌肉问题而就诊的1/3都与膝关节有关，约有25%的成年人曾遭受过膝关节疼痛的困扰。 如果是职业运动员，这个比例可以超过一半。 。

与膝关节相关的急性疼痛可能由骨折、半月板损伤、韧带损伤、肌腱炎、滑囊炎、痛风性关节炎、感染性关节炎等引起。慢性疼痛可能由骨关节炎、类风湿性关节炎、滑膜炎、腘窝囊肿、髌股关节病引起， ETC。

膝关节疾病的早期诊断和治疗非常重要。 若出现剧烈疼痛、明显肿胀、无法伸展、弯曲、负重、站立行走困难、关节疼痛及弹响等症状且数周不见改善，建议就医立即地。

跑步不一定会伤膝盖

如何预防“跑步膝”

经常跑步是否容易损伤膝盖的问题一直存在争议。 跑步真的会伤膝盖吗？

赵畅介绍，数据显示，跑步者关节炎发病率为13.3%，久坐人群关节炎发病率为10.2%，业余跑步者仅为3.5%。 对于普通健身跑者来说，跑步有利于关节健康，合理、适度、适度的跑步不会伤害膝盖。 但过度、高强度的跑步可能会导致关节问题。 髌股关节疾病是年轻人膝关节疼痛的最常见原因。 在热爱跑步尤其是长跑的年轻人中很常见。 这就是传说中的“跑步膝”。 其发生率约为20%，占临床膝关节疼痛的一半。

跑步膝的常见症状包括疼痛和肿胀，上下楼梯或蹲下时膝盖前部出现强烈的爆裂声，伸展和屈曲活动时发出“咔嗒”声或“沙沙”摩擦声。 另外，走路或站立时要“放松双腿”。

“跑步膝”的治疗主要是非手术治疗，包括药物治疗、手法按摩、物理治疗、肌肉锻炼等。当症状出现时，首先应限制膝关节的剧烈活动1至2周，以避免软骨进一步受损。 当肿胀、疼痛突然加剧时，可先冷敷减轻关节肿胀，两天后再热敷。 当标准非手术治疗无效或症状逐渐恶化时，可以考虑手术治疗。

为什么膝骨关节炎在年轻人中越来越多？

膝关节炎是膝关节疼痛的另一个常见原因。 研究表明，在老年女性中，不同部位的骨关节炎非常常见，而膝关节是发病率最高的部位。 随着年龄的增长，人们不可避免地会患上膝关节炎吗？ 如今，越来越多的年轻人被诊断出患有膝关节炎。 为什么是这样？

赵昌表示，骨关节炎作为一种慢性全身性疾病，是关节软骨的退变，确实与年龄密切相关。 然而，膝关节的“年龄”并不一定与人的实际年龄成正比。 并不意味着人上了年纪就一定会得膝关节炎，也不意味着年轻人就不会得这种病，尤其是经常锻炼或者使用方法不当的情况下。 运动不当的年轻人面临更高的风险。 总之，关键是看“保养”。

膝关节炎早期，可能只有在上下楼梯或运动后才会出现疼痛，休息后就会好转。 发展中期，活动关节或行走时可能出现疼痛，逐渐发展为休息和夜间也疼痛，甚至畸形、活动受限，影响生活。

膝关节日常保养小窍门

赵畅表示，膝关节的日常保养首先要从减肥开始。 体重过重的人也会消耗更多的膝关节。 每减轻1公斤体重，膝关节就会放松数次。

其次，长期屈曲内收行走会加速软骨磨损。 对于那些早期症状的人，佩戴相应的支具可以缓解骨关节炎的进展。

再次，避免运动损伤。 运动前热身，注意动作规范，选择合适的场地和运动器材，注意体能、肌力、灵活性、协调性训练，避免过度疲劳和强迫运动。 应根据个人体质和体质选择运动类型和强度。 对于普通人来说，建议每周的运动时间和运动强度增加不要超过前一周的10%； 运动后第二天感觉明显不适者，应适当休息。

饮食方面，要注意多吃新鲜蔬菜和水果，补充维生素C和D。中年女性要适当补充叶酸，这对膝关节的健康非常有利。

改善下肢排列不良也是预防膝关节病的重要干预措施。 膝盖内翻和外翻在日常生活中很常见，即O型腿和X型腿。 这些人的膝关节更容易松动并加速磨损，患膝骨关节炎的风险比正常人高出数倍。 因此，如果病情严重，应尽快向医生寻求治疗建议。

如果你的膝关节已经磨损、退化到一定程度，锻炼时应注意以下事项：

不要运动太长时间，当膝盖感觉不舒服时要立即休息。

不要做剧烈运动，如快跑、跳高、跳远等。

不要进行膝关节半屈旋转，以免损伤半月板。

保持理想的体重以减轻膝盖的压力。

注意膝盖保暖。 可以穿长裤、带护膝保护膝盖。来源：广州日报