为什么我坚持跑步却瘦不下来？

为什么我坚持跑步却瘦不下来？

很多微胖或者没有明显肌肉线条的人也想拥有令人羡慕的肌肉线条。 这个时候，很多人第一个想到的就是——跑步！ 从跑步开始你的塑身计划。

通过跑步可以锻炼肌肉吗？

跑步是一项全身运动，在运动过程中可以锻炼全身的肌肉。 因为跑步时，身体重心升高，腰腹部收紧，保持适度的张力。 跑步时，随着腿部和上肢的摆动，以腰腹部为核心进行锻炼。 因此，跑步可以适当增强腹部肌肉。

你不难发现，其实真正经常跑步的人，腹肌并不是很明显。 跑步可以在一定程度上锻炼你的腹肌，让你有初步的肌肉形态，但它达不到腹肌非常发达的地步。 如果想要达到更好的腹肌训练效果，就需要进行专门的腹肌练习。 然而，定期跑步对于增强腹部肌肉起着重要作用。 跑步是一项易于实施的有氧运动。 当我们跑步30分钟时，脂肪代谢就会进入高速消耗期。 因此，跑步可以帮助我们减少体内脂肪，有效地减少体内脂肪。

如何通过跑步减掉腹部脂肪？

如果跑步是减少腹部脂肪的最佳方法，那么将跑步机速度设置为每小时 1.5 公里。 在跑步机后面两英尺的距离处放置一个木箱或任何稳定的箱子，双脚踩在上面，并将双手支撑在跑道上。 准备好后，双手在跑步机上慢慢行走，保持身体呈一条直线，保持一分钟，然后慢慢停下来。 这个方法可以锻炼腹部和手臂，只要每天坚持5分钟。

想要增加腹肌应该怎么做呢？

紧缩

卷腹主要针对腹直肌。 基本的卷腹动作是这样的：仰卧，弯曲膝盖，双脚平放在地上； 像仰卧起坐一样抬起身体，但保持下背部离开地面； 然后返回。 拉斯维加斯州立大学医学中心副教授MM 2004年的一项研究表明，如果你在从地面卷起时收紧腹部，腹部肌肉的锻炼就会加倍。

腹部卷腹有多种变式，如横臂卷腹、垂直腿卷腹、触腿卷腹等； 也可以在健身球上进行。 如果你想通过锻炼斜肌来瘦腹部，可以尝试侧仰卧起坐。

独木舟扭转

站直，双脚分开，双手合十，呼气，双手、手臂、肩膀、胸部向左转动，就像划独木舟一样。 同时，将左膝向右抬起。 然后吸气，回到原来的位置。 然后继续像以前一样向右移动。 左右交替，共20次。

猫踢

双脚并拢，张开双臂，像翅膀一样。 呼气，右腿向前抬起，同时双臂向前扫至与肩膀齐平，像猫伸展一样夹紧。 这时，就有一种“肚脐被往后挤”的感觉。 呼气，挺直背部，回到原来的位置。 然后用左脚重复该动作。 左右各动作为一个完整动作，共进行20次。

做一些全身运动

不要只关注腹肌而忽视身体其他部位的肌肉。 如果您加强核心肌肉（包括臀部和背部），您的身体会看起来更好。 普拉提是增强核心、手臂和腿部肌肉的有效方法。 您可以参加课程或找私人教练来学习。 如果您从未尝试过普拉提，请慢慢开始，不要着急。

普拉提腹部练习示例：

双腿并拢站立，脚趾微开，双臂举起，双手靠近下巴。 呼气并将手臂向下压。 将手臂和手靠近身体并踮起脚尖。 保持该姿势两秒钟，然后吸气并返回到原始位置。 将腹部向上并向内抬起，双臂向下。 重复该动作20次。 （参考网站：39健康网）