给你透露一下无论怎么运动、跑步都瘦不下来的秘诀？

市场上有越来越多的设备或应用程序可以帮助您了解燃烧了多少卡路里。这实际上弊大于利。你应该考虑的是运动可以帮助你燃烧多少卡路里，而不是你已经燃烧了多少卡路里。

因为对于人体来说，即使不运动

1.移动方式不变

你的身体就像一台神奇的机器，如此神奇，如果你不断重复某件事或一项练习，整个过程就会变得越来越容易。

以跑步为例。如果你经常跑步，你会发现它越来越容易。如果你继续这样训练（虽然你仍然会出汗，感觉大腿酸痛），你身体的代谢机制会不断学习。

结果，做同样的运动时燃烧的卡路里越来越少。

这种传统的跑步方式，其实跑步并不是最好的减脂方式。请注意，这并不是说跑步有害，甚至会让你体重增加。跑步实际上是一项有很多好处的运动。这里我要讲的是跑步的效率和跑步的方式。如果你正好被这些问题所困扰，那么不妨继续寻找你的答案。从长远来看，如果每次都不触及极限，燃烧脂肪的效果只会在一开始就明显。您可能会发现自己在第一周减掉了几磅，然后就什么也没有发生了。这就是为什么负重运动实际上比跑步更有效。

简单来说，如果做有氧运动，就传统跑步而言，较低强度的跑步30分钟可以消耗200卡路里的热量，或者说每天少吃200卡路里也是一样的。

如果你改用重量训练（或者改用短跑），情况就会有所不同。这可能不会对您的整体锻炼计划产生太大影响，但对您身体的影响永远不应被低估。

2.增加跑步距离但保持跑步速度不变

可以说，这是人们普遍存在的现象。当你选择在跑步机上跑步时，你选择了适中的速度，然后在接下来的半小时或一个小时内，你的目标是让自己保持前进。你感觉累了，你觉得你已经达到了运动量，然后你就运动完了。

这种方法对于锻炼耐力有好处，但是对于减脂帮助不大。据相关报道，如果想要维持目前的身材，每小时至少跑5公里。现在你已经知道，参与运动的肌肉越多，燃烧脂肪的效果就越好，这意味着你需要效率。更高更快的移动方式。如果你更喜欢更慢、时间更长的有氧运动，那么我只能遗憾地告诉你，这对你的减肥是非常不利的。

即使你增加了运动强度，仍然建议你以快-慢的循环进行运动，这对增肌和燃烧脂肪很有帮助。请记住，我并不是说跑步没有任何好处，我只是介绍一种更好、更有效的锻炼方式。

这意味着您的体力活动越剧烈，燃烧的脂肪就越多。

3.过于关注卡路里燃烧

，身体也会消耗热量，但这并不意味着你不能运动。这些热量用于体内的化学反应、食物消化和其他活动。你所做的运动可以帮助你燃烧额外的卡路里。

跑步可以燃烧卡路里，但略有不同的冲刺或负重锻炼涉及更多的肌肉部位。运动的肌肉越多，身体燃烧的卡路里就越多。

4.您尝试过其他形式的有氧运动吗？

这个速度应该算很慢了。请记住，这只是维持体重所需的运动量。加拿大一家研究机构进行了一项实验。实验者被分为两组。一组进行 4-6 组 30 秒的冲刺，另一组进行 30-60 分钟的传统跑步。结果显示，短跑组燃烧的脂肪是另一组的两倍多。