跑步会伤膝盖吗？
外行看热闹，内行看门。 外人总会说：“赛马伤膝盖，小心点！” “跑这么远，膝盖不废才怪！” “赛马伤身体！”……马拉松不承担责任。 ，从一开始就说明了赛马是一项对体能要求严格的极限运动。 首先，没有心脏、肾脏、高血压、膝关节炎等疾病。 其次，要从小距离、小肌肉训练开始。 至于会不会伤膝盖，和自身原因有很大关系。 有些人到了70岁，身体强壮，膝盖没有任何症状。 有的人一跑步就受伤，膝盖就疼。 因此，跑步时伤膝盖是一个伪命题。 这因人而异。 刚开始跑马拉松时，由于体能跟不上，膝关节过度使用，我经常患上跑步膝。 这时候我休息了两天跑步，做了一些伸展运动，缓解膝盖疼痛。 然后调整训练计划，尽量增加低负荷的有氧训练，还有一些柔韧性训练，热敷+伸展+靠墙静蹲+轻力量训练，这些都是最好的调整和防御为了膝盖的恢复。 不要一直涂活性油或贴膏药，这只是药物有毒的一部分，而且持续时间较长！ 不利于健康。

通过我自己的不断总结，我发现跑步膝盖损伤与不当的训练方法和不良的生活习惯密切相关：
1、跑步姿势不科学。 一味追求大步幅，对膝盖的伤害最大。 首先，它增加了地面对膝盖的冲击力。 其次，大步幅导致重心波动过大，影响跑步姿势的协调性。 最后，大步幅会加剧半月状况。 盘子已经磨损了。 此时，步频和步幅一定要适中。 适合自己的才是最好的。 不要刻意追求大步幅和高踏频。
2、如果你的跑鞋不合格，就不能随便穿任何一种鞋去跑步。 它们必须是合脚、轻便且具有缓冲功能的专业跑鞋。 如果磨损严重，必须及时更换。
3、地面太硬，尤其是水泥地面，对膝盖的冲击力较强。 在这种情况下你应该减少训练。 如果条件不允许，控制好速度，慢跑就不用担心了。 速度训练时必须选择塑料跑道。
4、热身伸展不足，一开始就冲刺，冲刺后就休息。 跑步前活动一下筋骨，让肌肉、韧带适当热身，让自己慢慢进入状态； 跑步后进行伸展运动，以缓解肌肉压力。
5、力量训练不足。 要加强膝部的力量训练，以增加体能，提高其灵活性，防止受伤。
6、运动负荷过大，超出身体承受范围，膝盖过度使用。 肯定会有反应，从难以忍受的烧灼感到剧烈的疼痛。 一定要控制运动量，做到跑与休息相结合。
7、速度太快，尤其是条件不好的时候，要奋力拼搏。 应该控制好速度，匀速跑，或者有节奏跑，跑稳，健康地完成比赛。
8、体重过重，仍追求快节奏，会给膝关节带来较大压力。 控制饮食习惯，回归有氧运动，增加体能训练，先减脂才是出路。

改善跑步姿势，打好有氧基础，增加体能训练的比例。 如果量力而行，适量，一般不会伤膝盖。 还可以增强体质，减掉脂肪，达到健身目标。 制定合理的训练计划，合理运行。 对于体重较大或膝盖有损伤的跑步者，一般应减少运动强度和时间，在自己的能力范围内进行。 他们可以跑15公里、10公里，跑好后就停下来。 不要等到身体累了！ 甚至可能为时已晚，无法引起膝关节轻度酸痛。 业余爱好者如果不根据自身条件跑步，一味追求大跑量、快配速，就会造成慢性损伤或急性损伤，肌肉拉伤、软组织损伤，甚至半月板、十字韧带、副韧带等损伤。导致逐渐肿胀、疼痛和活动受限，进而导致严重的关节炎，严重影响患者的日常生活和工作。 因此，循序渐进地跑步，根据自己的能力制定合理的训练计划，可以有效避免膝盖受伤。