跑步是最好的减肥方法吗？
跑步+节食减肥步骤：
1。目的：
一定量的有氧运动，良好的饮食习惯，规律的生物钟。 这三点可以帮助我们养成容易减肥的身材。 这也是最健康、最有效的减肥方法。
【短期内没有效果。 一切“权宜之计”都只是流氓行为。 】
2.饮食。
推荐一款“瘦身”APP。 我没有认真使用过，但是这个软件让我初步了解了自己的体质，每种食物的热量，以及一些可以导致减肥的坏习惯。 这个简单的认识让我开始了解每种食物的能量。 我心里有一张地图，不会轻易吃高热量的食物。
3.跑步
刚开始每天跑20分钟，然后逐日增加，直到每次能跑30-40分钟，此时停止。 几个月后，如果您感觉舒服，可以将其增加到 60 分钟。 注意不要一开始就给自己设定很高的难度，因为这会让你很容易因为觉得困难而放弃。 坚持是唯一的出路。
【不要低估你的能力，不要高估你的毅力。 】
4..跑步技巧
A。 专注于当下，不去关注时间，这样你就能轻松奔跑。
我的方法是用播放列表来记录总时间，
里面有大约10首歌曲（至少40分钟）。
每次跑步前花一分钟在 MP3 中设置一个新的播放列表，这样你永远不知道下一首歌曲会是什么，并且可以更有动力。 跑完就回家，专心跑步，不看时间（因为每次看时间都会想，“为什么时间过得这么慢？”）。
b..运动装+音乐+运动鞋
这是最简单的装备，但是你还是需要有它。
顺便说一句，每当我想到自己穿着运动服看起来多么美丽和合身时，我就会在跑步时变得越来越有活力。
C。 跑步后的伸展运动
跑步后一定要做一些压腿、拍小腿等动作，不然跑完腿肌肉发麻你会哭的！
d.正确的跑步姿势
基本要点是：抬头挺胸，目视前方，伸直双臂，规律地划桨，用鼻子呼吸，用力脚趾。 如果你保持这些基本姿势正确的话，事情就会容易得多。
想要更专业，先养成跑步的习惯，然后逐步规范。
e 不要给自己施加压力。
可以逐渐提高跑步要求，但一开始不要严格要求自己。 懒惰是人的本性。 刚开始每周跑步3次。 如果你连一周做不到3次也没关系。 慢慢来，让跑步成为一种习惯。
5、心态
我在知乎上一直保持着“做事没有捷径”的态度。 对于很多问题，我只研究本质和根源，不会照搬某种方法。
并不是找到一个好方法，照着做就能得到同样的结果，就好像【没有成功可以复制】一样。
【一切都知道了一些基本点之后，你就可以自己慢慢探索了。 授人以鱼的过程是最享受的。 】
正如伊斯金所说：
别太担心。 不管你怎么跑，只要你跑了，你就会看到结果。 先坚持一下，然后再说吧。 如果你能跑，就多跑一点。 如果你的肌肉酸痛，就跑几百米。 但一定要坚持每天做，并养成习惯。
抱歉，我只是随便看看，结果在下面发表了很多误导性的评论，这让我觉得有必要说点什么。 以下评论献给所有真正想减肥的朋友。
跑步并不是最好的减肥方法，只有坚持锻炼才是最好的减肥方法。 我想，作为一个曾经体重220公斤的胖子，经过一年的跑步变成了130公斤（身高170厘米）的瘦子，我应该有很多话要说。
首先，跑步对膝盖的伤害，是由于不正确的姿势造成的（比如鸭步外、内步太多，以及其他怪异的跑步方式，我想这些即使你正常走路也会对膝盖造成磨损）。 相反，正常的跑步姿势可以更好地活动膝关节。 当然，跑步前后的拉伸非常重要。 它可以更好地伸展你的身体，让你更好地锻炼。 尤其是以前没有锻炼过的人一定要拉伸。 以下关于跑步导致膝盖受伤的说法，在我看来，就等于说吃（一吨）茄子会导致中毒和死亡。 还有说法“每天跑步6万步以内有利于健康，否则会造成膝盖骨损伤”。 谁是跑步者？ 如此精确的数字显然是无稽之谈。 吹牛必须有一个基本的方法。 编造这样的随机数确实是不负责任的行为。
其次，跑步的前30分钟确实是没有消耗脂肪的（这个时间因人而异）。 这30分钟是为了排除体内大量多余的水+盐。 30分钟后，大量的脂肪就会被消耗掉。 此时减掉了多少克脂肪，就是减掉了多少体重......
第三，饮食，只谈运动不谈食量，真是像流氓一样。 这么说吧，你的食物摄入量是加法，你的（有氧）运动是减法。 如果你每天坚持跑步，吃三碗饭，多少大鱼大肉，我发现你没有瘦下来，很大程度上是因为你的饮食不规律（这里就不细说了，有兴趣的人可以自己查一下资料），但重要的是，不要做关于节食+运动减肥的梦想。 有这种想法的人要么是躺在医院里挂着葡萄糖，要么是在去医院的路上饿晕了，要么是去了天堂。 我说的是加法和减法，也是建立在保证人体每天消耗足够的能量的基础上，否则身体消耗了就别怪我了。 还有，下面有评论说跑步后食欲下降？ 执行？ 要么你是在胡言乱语而不锻炼，要么你把走路当成跑步。 有趣的是，每次我锻炼完后，瞬间的饥饿感让我感觉我可以吃掉下一头牛。 但运动完后不要吃各种东西。 不要屈服于身体的饥饿。 克制一下。这个时候，如果可以的话，可以泡一杯（温）蜂蜜水来缓解不适。 这是非常有效的。 如果可以的话，最好加几片柠檬一起冲泡。
第四，目标要明确。 你想先减肥还是先增肌？ 你不需要张开嘴或闭嘴说出你想跑步多少月或几年。 是的，只能是真香，那么蓝，那么薄）。 刚开始减肥的时候，我给自己做了一个决定，每天去跑步出汗，让身体先适应。 如果你很长一段时间没有运动，突然进行高强度运动，你的身体会承受不了，受伤也得不偿失（也会让你失去运动的积极性），这是最好一开始就使用少量。 后来，当你觉得自己有足够的力量时，你可以设置五圈，然后慢慢调整，增加更多的圈数（我的终极版本是十圈，大约5公里），增加跑步量要适当，可以根据情况增加。 对于那些说体弱的人不适合跑步的人，我真是无语了。 如果你不明白，请不要胡言乱语，吓唬人。 不要把自己的懒惰归咎于身体的虚弱。 如果你不是虚弱得走完头晕（如果你想快点去医院，别看我的帖子耽误我），可以慢跑，不需要太多，停下来当你感到最轻微的不适时。 如果你每天坚持下去，你会发现你的身体只会越来越好。无论是减肥还是增肌，都是一个慢慢增强人体功能的过程。
第五，减肥没有捷径。 那些想走捷径的人，比如喝减肥茶、依靠某些宝快速减肥仪器等不劳而获的方法。 你为什么不想想为什么世界上有那么多胖子呢？ 减肥本身就是一个还债的过程。 ，一遍又一遍地做一件事是枯燥乏味的，你觉得自己无法忍受，可以放弃。 没有人强迫你，你也不需要欺骗任何人（那就是你自己欺骗自己）。 你只是又变成一个胖子了，但请别再寻找了。 一些以身体状况不好、不适合运动为由的借口只会让人一笑置之。 但我真的很想改变并且做到了。 我终于做到了。 我希望你也能这样做。
摘要：以上所有评论都是我的真实想法。 他们是故意针对一些假装明白、误导群众、不负责任的人。 但如果你不高兴，你可以沿着网线来找我。 真心想减肥的朋友，想和我讨论一下，欢迎