跑步时你肚子疼吗？从这几个方面找原因
对于跑步者来说，跑步让我们身体强壮，精神愉悦，让我们在钢筋水泥的森林里找到最原始的挑战感。 跑步是神圣的，但也是现实的。 它不是100%完美的，如果跑错了，我们的指甲就会变黑，我们也会受伤。
有时，还会发生一些尴尬的事情，比如跑步时肠胃“告急”——到处找厕所，更糟糕的是，有时不带纸——没有人能平静地回忆起这样的困境。
这是很正常的情况，因为跑步对身体的影响也发生在内部，影响肠胃。 反过来，养成运动的习惯可以在一定程度上预防便秘。 如果这个问题偶尔出现在普通跑者身上，那么对于一些肠胃比较脆弱的跑者来说，就会严重影响和限制他们的日常训练。
导致跑步者胃肠道问题的潜在原因有很多。 找到问题的根本原因。 如果不能彻底解决，比如某些食物不耐受，那就尽量避免。 您可以尝试从以下几个方面寻找答案。
还有一点就是，不要犹豫！ 按暂停按钮几分钟不会破坏您的整个锻炼。
01.您有规律排便的习惯吗？
反面教材：如果不注意生活习惯，上厕所就像吃饭一样不规律。
去晨跑的朋友比较容易遇到尴尬，但谁不想在跑步前解决问题呢？ 关键是你在跑步前往往没有“感觉”。 无论您是否“感觉到”，养成每天定期上厕所的习惯随着时间的推移都会有所帮助。 人们每天早上起床时的站立反射可以促进结肠运动。
起床后吃点东西，不仅可以提供训练能量，还可以促进“排空”。 但要注意留出足够的时间，吃完饭后不要立即跑步。 这不利于正常的消化过程，因为跑步会使血液更加稠密。 更多的流量流向运动的肌肉而不是胃。
02.您是否吃过难以消化的食物？
反面教材：《健康食品强迫症》，食物一定要高纤维，五谷一定要粗粮，绝对不能让胃过得好。
富含纤维的水果、蔬菜和全谷物是跑步者的推荐食物。 它们富含营养物质，可以提高我们的运动表现并促进恢复。 但过多的纤维会吸收水分，加速胃的运输过程，让人更想上厕所。 为了避免这种情况并保证营养摄入，我们应该在一天的三餐和零食中均匀地摄入足够量的纤维，避免一顿饭吃得过多以及在训练前几个小时摄入纤维。
03. 你吃的食物是否太复杂？
反面教材：火锅、奶茶、冰淇淋……吃的食物种类繁多，一旦拉肚子就不知道是什么问题了。
对于一些跑步者来说，坚持简单、重复的饮食并轻易避免尝试新食物并不是没有道理的：一旦出现肠胃不适，就可以查明问题所在。 不同的人有不同的体质，有些人的胃肠反应会对辛辣食物、冷饮、乳制品、咖啡因、麸质等产生反应。
注意你吃的东西，找出肠胃不适的“罪魁祸首”，并在跑步日避免食用。 如果这些食物太诱人，就留到休息日再吃。
04. 您是否食用过多的能量胶和饮料？
反面教材：他皱着眉头，将三管能量胶滚进喉咙，然后用一瓶运动饮料漱口。 呃？ 好像更甜了...
它经常发生在比赛的早晨或参加长距离越野比赛的路上。 为了保证足够的能量，你强迫自己吃大量粘稠的能量胶和能量饮料，导致胃胀气、反酸、恶心。 尝试不同类型的能量补充剂，例如能量棒。 市场上有一些咸的和不太甜的选择。
对于我们的“中国胃”来说，比赛当天的早餐吃一些容易消化的“人类食物”是可以的，比如不油腻的主食，比赛时补充能量胶。
05.你的裤腰是否太紧？
反面教材：必须把裤腿高高拉紧，才有安全感，时刻约束自己，“带着一股仙气”。
短裤腰部的橡皮筋或系得太紧的拉绳，会在长跑时对腹部造成压力，对胃肠系统造成压力，导致“不愉快”的后果。 选择松紧带较宽、版型稍宽松的短裤。 不要强迫自己把它们绑得太紧，只要它们不脱落即可！
06.跑步前你会感到焦虑吗？
反面教材：在跑步之前就开始担心，然后在真正跑步的时候开始担心下一公里。
比赛前感到压力和轻微焦虑是正常的。 但有些人在日常训练前也会感到紧张，尤其是在进行较困难的训练计划时。 压力来自于担心自己跑不好、达不到预期目标、或者害怕训练过程中的艰辛。
无形的焦虑会对我们的肠胃产生实实在在的影响，让肠胃承受与大脑同样的压力，导致恶心、腹胀、腹泻等症状。 练习放松心情，避免匆忙跑步。 如果您不太擅长应对压力，那么请少关注表现，多关注跑步给我们带来的健康益处。
还有，如果情况有异常，该看病的时候就去看医生，该吃药的时候就吃药。 这通常是最简单的解决方案！
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