跑步时肚子突然疼怎么办？

天气越来越热，我不想出去运动了。经过几天的心理准备，我终于决定出去。然而，跑了没多久，我就感到腹痛难忍，不得不停下来。

那么，为什么我们在跑步时会出现胃痛，以及如何解决这个问题呢？

跑步时肚子疼是什么原因？

1、跑步前没有做好热身准备

全身的肌肉进入紧张状态，我们的内脏器官呈惰性，无法立即活动以满足肌肉活动所需的营养和氧气，导致呼吸机变得紧张和痉挛。

2.呼吸节律紊乱

跑步一段时间后，身体的需氧量增加，呼吸不合适。如果只是呼吸频率加快、呼吸浅，就会造成呼吸肌紧张，导致痉挛。

3、地震使胃肠道长时间震动，改变正常的蠕动模式。

肠道内积存的气体和食物会刺激肠道神经，或因排汗过多、随汗液排出体内盐分过多而引起胃肠痉挛。

4、饭后不休息

饭后立即进行中长跑，会导致胃肠道系膜过度拉伸，引起疼痛。

跑步时胃痛如何解决？

1、减慢运动速度并减少运动幅度，按住疼痛部位深呼吸，调整呼吸和动作节奏，弯腰慢跑一定距离。

2、轻轻按摩、揉搓腹部，可以畅通血管，缓解疼痛。

3、用手指按压双前臂的“内关”穴：伸臂举掌，在前臂内侧正中，三横指在手腕后第二横纹处，正中两条肌腱的连接，这将有助于缓解疼痛。

4、如果出现心悸、出冷汗、昏迷、脉搏快等症状，应立即躺下，喝点糖水。

5. 如果疼痛没有消失而是变得更加严重，请立即停止运动并去看医生。

此外，还应注意以下三点：

1、避免吃高脂肪、高纤维食物

运动前吃高脂肪、高纤维食物会增加胃肠道负担，增加消化道出血的可能性。

2.少喝果汁

运动前喝果汁也可能导致胀气问题。可以适当补充运动饮料，但应避免太冷的饮料。

3、注意跑步和呼吸的节奏

使用正确的跑步姿势，使呼吸与身体运动的节奏相协调。

4、保持良好的运动习惯

如果能坚持每周锻炼3到4次，而不是只跑一次就休息3个月，断气的概率就会降低很多。

因此，如果跑步时遇到胃痛，最好先停止跑步缓解疼痛，多揉揉胃，喝点温水，休息后再尽量运动。如果腹痛难以忍受，应立即就医，不要强迫自己进行体育锻炼。