每天早上跑步可以减肥吗？
刘金英 副主任医师
中国医学科学院肿瘤医院| 营养学系
早晨跑步可以帮助消耗体内脂肪，促进体内脂肪燃烧，长期维持身体新陈代谢。 但减肥的过程需要长期坚持，单纯的早上跑步并不能保证减肥的效果。 身体要想减掉脂肪，需要消耗更多的热量，需要在饮食、运动和生活习惯上进行全面的改变。 如果想通过跑步减肥，建议每天跑步不少于30分钟，30分钟内心率控制在60%到70%之间。 每周需要保持4到5次跑步运动，可以与其他有氧运动结合起来。 提高身体的新陈代谢率。 另外，跑步减肥还需要注意饮食控制，避免暴饮暴食，选择高蛋白、低脂肪、富含膳食纤维的食物，帮助身体分解燃烧脂肪。
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